Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
ترتيب علامات بلوغ البنت يجب ان تعرفيها
مبادئ الإدارة - نظرة عامة
معنى الشخصية النرجسية .. وماهي ظاهرة النرجسة ؟
ماسك السكر والجلسرين للبشرة المسمرة
بوتين يضع قاذفات القيامة الروسية متأهبة لمحو اوكرانيا واوروبا
هيونداي تكشف عن كونا 2019 الكهربائية الجديدة
قصة الدمشقي الذي لا يخسر أبدا
دراسة جدوى مشروع مكتب حج وعمرة
اقرأ ايضا
فوائد شاي الماتشا في انقاص الوزن
الوقاية الصحية
التاريخ: 10/10/2018
شهر سبتمبر هو أفضل وقت لانقاص الوزن
الوقاية الصحية
التاريخ: 28/9/2018
كيفية ازالة الكرش وانقاص الوزن في اسبوع
الوقاية الصحية
التاريخ: 2/9/2018
فوائد النسكافيه لانقاص الوزن
الوقاية الصحية
التاريخ: 27/4/2018
أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم
الوقاية الصحية
التاريخ: 12/8/2018
فوائد الجعدة في انقاص الوزن
الوقاية الصحية
التاريخ: 6/8/2018
اضرار ارتفاع درجة حرارة الجسم على وظائف المخ
الوقاية الصحية
التاريخ: 19/8/2018
أسوأ كارثة بركانية من القرن ال20 ( بركان مونت بيليه )
الطبيعة
التاريخ: 12/4/2015
هل مرض الثعلبة خطير
صحة
التاريخ: 27/10/2018
انواع الاساليب الانشائية مع الامثلة
تعليم
التاريخ: 14/9/2020
أفضل وأسوا الأوقات لتناول الفواكه لانقاص الوزن
الوقاية الصحية
انقاص الوزن
16/9/2018
ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة أثناء النهار أو الليل ؟ هذا السؤال يتبادر في ذهنك بالتأكيد ، وخاصة إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، أو كان لديك بشرة شاحبة أو إذا كنت تعاني من الجفاف أو مشاكل صحية أخرى . بغض النظر عن أي مخاوف صحية قد تكون لدينا ، فإننا ننتقل دائما إلى الفواكه لأنها القوة المحركة للمغذيات و مضادات الأكسدة وفلافونويدس. فهي تساعد في منع الضرر الجذري الحر وتوفر المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم للجسم . يمكن أن يؤدي دمج الثمار في نظامك الغذائي إلى تحسين عملية الهضم نظرًا لمحتوى الألياف المرتفع فيها. لكن تناولها في الوقت غير المناسب يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل الصحية أيضًا. وقد أظهرت الدراسات أن استهلاك الفاكهة في وقت معين من اليوم يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي أو سلبي على جسمك.
إذن ، ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة ؟
يوصي خبراء التغذية حول العالم بضرورة تناول الحد الأقصى من الفواكه خلال اليوم :
1- الفواكه في الصباح :
يعتبر تناول الفواكه في الصباح مع كوب ماء على معدة فارغة أفضل وقت للحصول على الفاكهة ، لأنه عندما نتناولها على الريق ، يكون الجهاز الهضمي قادرا على هضمها بالكامل ، مما يتيح الفرصة للجسم لإمتصاص جميع العناصر الغذائية الموجودة بداخلها .
الفواكه التي يمكن تناولها قبل وجبة الفطور :
الأناناس ، البطيخ ، الموز ، العنب ، التوت ، الكمثرى ، البابايا والتفاح .
2- الفاكهة بين الوجبات :
إن تناول الفاكهة بين الوجبات يعتبر عادة جيدة أيضا ، حيث يكون هضمها أسرع في هذا الوقت ، وتفرز إنزيمات مختلفة تسهل عملية الهضم ، إذا تم تناولها بين الوجبات تكون عملية امتصاص العناصر الغذائية ، السكر البسيط والألياف أفضل في الجسم . لذلك ينصح بتناول الفواكه بين الوجبات كوجبة خفيفة ، يساعد ذلك على إنقاص الوزن ، لأنها تحارب نوبات الجوع المتكررة ، يجب ترك فترة لا تقل عن 30 دقيقة بعد الوجبة .
الفواكه التي يمكن تناولها بين الوجبات :
الفواكه الحمضية ، التوت ، البطيخ ، الاناناس ، الرمان ، التفاح والمانجو .
4- الفواكه قبل وبعد التمرين :
من أفضل الأوقات لتناول الفاكهة هو قبل وبعد التمرين ، إذا كنت تستهلك الفواكه قبل التمرين ، فإنها تزود الجسم بالطاقة اللازمة لتساعدك على الإستمرار في التمرين بكل حماس . نفس الشيء يحدث بعد التمرين ، يفقد الجسم كل الطاقة ، مما يسبب الشعور بالتعب ، وخلال هذا الوقت تعتبر الفواكه الغنية بالألياف والغنية بالسكر هي الأفضل ، مثل المانجو ، العنب ، الموز ، الحمضيات ، الأناناس ، الرمان والكمثرى ، هذه الفاكهة تزود الجسم بالإلكترولايت والطاقة اللازمين قبل وبعد التمرين .
5- الفواكه قبل العشاء :
تناول الفاكهة في هذا الوقت أفضل من تناولها قبل النوم ، لأن الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، وهذا يعطي الشعور بالشبع لأن وجبة العشاء أخف وجية خلال اليوم .
ما هو أسوأ وقت لتناول الفاكهة ؟
1- قبل وبعد الوجبات مباشرة :
إذا كنت شخصًا يأكل الفاكهة مباشرة قبل الوجبة وبعدها ، فيجب عليك إيقاف هذه العادة الآن. لأن تناول وجبة الفاكهة على الفور لن يساعد الجسم على هضم الفاكهة بشكل صحيح وبالتالي لن يتمكن المرء من امتصاص جميع العناصر الغذائية الأساسية. بالنسبة لمرضى السكري ، فإن الحالة مختلفة. يجب أن يكون هناك فجوة من ساعة واحدة قبل الوجبة وبعد ساعتين من تناول الوجبة عندما تستهلك الفواكه.
2- لا ينبغي تناول الفاكهة مع الوجبات أيضا :
لا ينبغي للمرء أن يستهلك الفواكه مع وجبات الطعام لأنها يمكن أن تبطئ عملية الهضم. إذا كنت تأكل الفواكه مع الأطعمة الأخرى ، فالفواكه في نهاية المطاف تبقى في الجسم لساعات أطول من المعتاد وتبدا في التخمر في الجسم. هذا قد يسبب عسر الهضم ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
خطوات صحية لتناول الفاكهة :
– للحصول على أقصى منفعة من الفاكهة ، تناول الأنواع الطازجة من الفواكه بقشورها .
– تمسك بالفواكه الموسمية وجرب أصناف مختلفة .
– إذا كنت تعاني من أمراض الكلى ، تاول ثمار منخفضة البوتاسيوم مثل البابايا والتفاح والكمثرى والجوافة وغيرها.
– يجب على الأشخاص الذين لديهم متلازمة القولون العصبي (IBS) تجنب الفواكه عالية الألياف مثل التفاح والبرتقال والموز.
اقرأ ايضا
كل ما تريد معرفته عن إيلون ماسك أغنى رجل في العالم
لكل المبتدئين في الزواج تجميع وصفات عمل الجمبري بطريقة تسهل عليكى في المطبخ
مرسيدس GLC 2020 هي اسرع سيارة دفع رباعي
شانجان CS95 2019 مواصفات وسعر في السعودية
صور و اسعار تويوتا كامري Camry 2013
اودي Q2L 2020 الكهربية قريبا في الاسواق
اعشاب فعاله في تهدئة السعال الليلي يجب ان تعرفها
معلومات عن اختراع المحرك البخاري
صور و اسعار اوريون Toyota Aurion 2013 الشكل الجديد
دواعي استعمال دواء البروجسترون ” Progesterone “
X
2023 skuilder.com™.