كثير من الناس يواجه مشاكل في الرؤية اثناء القيادة أو عند حلول الظلام . وهناك مشاكل مع الرؤية الليلية التي قد لا تكون ذات صلة إلى أي قضية صحية محددة ؛ طبيب العيون الخاص بك يمكن تقييم عينيك للتأكد من وجود واسباب مشاكل الرؤية الليلية . حتى لو لم يكن لديك أسباب طبية لهذه المشكلة ، فإنها لا تزال يمكن أن تشكل تحديا إذا لم تكن قادرا على الرؤية الجيدة أثناء القيادة . بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين (أ) أو الزنك قد يساعد على تحسين الرؤية الليلية الخاصة بك .
فيتامين (أ)
الشبكية – هي عبارة عن طبقة رقيقة من الخلايا في الجزء الخلفي من العين – يساعد على نقل الصور البصرية إلى الدماغ . الخلايا الشبكية المعينة تسمى بالقضبان التي تحتوي على مادة كيميائية تسمى رودوبسين ويسمح لك بمشاهدة الصور في مستويات منخفضة من الضوء . فيتامين (أ) هو عنصر هام من رودوبسين ؛ لنقص الفيتامينات (أ) والتي يمكن أن تؤدي إلى العمى الليلي . الرجال والنساء الكبار يتطلب الحصول على 900 و 700 ميكروغرام ، على التوالي ، من فيتامين (أ) كل يوم . لذلك عليك التأكد من أن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) مثل لحوم البقر ، والبيض ، ومنتجات الألبان التي تساعد على تحسين الرؤية الليلية . يمكنك أيضا محاولة تناول مكملات الفيتامين (أ) ؛ ومع ذلك ، يمكن للكثير من فيتامين (أ) ان يسبب تلف الكبد وربما الوفاة .
الزنك
الزنك المعدني يلعب دورا في نقل فيتامين (أ) لشبكية العين . إذا كان لديك نقص في الزنك ، وفي فيتامين (أ) فإن العين لن تعمل بشكل طبيعي ، والتي قد يؤدي إلى صعوبات الرؤية الليلية . يمكن أخذ الزنك الإضافي يوميا ليساعد على تجنب هذه المشكلة . الاحتياجات اليومية من الزنك هي 8 ملغ يوميا للنساء و 11 ملغ للرجال ، يشير بعض الاطباء ان الاحتياجات اليومية يجب ان تبلغ حوالي 15 إلى 30 ملغ من الزنك يوميا ، وفقا لبلو شيلد كاليفورنيا . تتضمن الأطعمة التي تحتوي على الزنك من اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والمكسرات ، والبازلاء السوداء العينين والتوفو .
التوت
التوت هو عشب قد يكون له بعض الفوائد في تحسين الرؤية الليلية . بل انه مهم لدرجة ان يستخدمه الطيارين في سلاح الجو البريطاني لتحسين الرؤية الليلية من أجل الطيران ، وفقا لموقع مركز كوربوس كريستي الطبية . التوت يحتوي على anthocyanosides ، وهو نوع من الفلافونويد التي يمكن أن تستفيد منه شبكية العين من خلال تسريع الاصلاح من رودوبسين . كما ذكرت البحوث والتي لم تثبت بشكل قاطع عن فوائد التوت للرؤية الليلية في الأشخاص الأصحاء . ومع ذلك ، قد يقترح عليك طبيب العيون لوصف من240-480 ملغ من عشبة التوت للمساعدة في الرؤية الليلية إذا لم يكن لديك أية مخاوف صحية أخرى مثل مشاكل مع تخثر الدم .
العنب
استخراج بذور العنب أيضا قد يحسن الرؤية الليلية . وهي المادة التي لها خصائص مضادة للأكسدة تسمى الفلافونويدات من بروانثوسيانيدينس olygemeric . بروانثوسيانيدينس Olygemeric لوقف ضرر الجذور الحرة في شبكية العين ، ويمكن حماية العين . هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لفهم الفوائد من استخراج بذور العنب والتي قد تقدم الجرعة المثلى لتحسين الرؤية الليلية .
دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية ان التغيرات في شبكية العين هي سبب في تدهور الرؤية الليلية . شبكية العين هو الغشاء الذي يبطن الجزء الخلفي من العين والذي يماثل إلى حد ما الفيلم في الكاميرا التقليدية أو ربما إلى جهاز الاستشعار في الوحدة الرقمية . كما ان ضوء شبكية العين يسبب تغييرات كيميائية حيوية في تلك الخلايا ، التي ترسل إشارات إلى العصب البصري . عندما تصل تلك الإشارات إلى الدماغ ، يتم التعامل معها كصور ، ونحن نجرب تجربة الإحساس بالبصر .
هذه المستقبلات الضوئية يأتي في نوعين ، الأقماع والقضبان . المخاريط تستجيب للضوء في الموجات المرتبطة باللون ، وهذا يعطينا رؤية الألوان . انهم أيضا مسؤولون عن تفاصيل الرؤية : هذه المخاريط هي التي تمكنك من قراءة الكلمات على هذه الصفحة . القضبان هي عديمة الفائدة للون – إلا أنها توفر صورا بالأسود والأبيض – مع الحساسة بشكل رائع وبالتالي فهي حاسمة لرؤية ليلية جيدة .
كما اظهرت الدراسات ان هناك العديد من التغييرات في العين التي تفسر سبب صعوبة الرؤية في الظلام . القزحية هي المألوفة للحلقة المصطبغة التي تعطي عيوننا لونها المميز . تضم القزحية مجموعة صغيرة من العضلات التي تتحكم في حجم البؤبؤ . ومثل العديد من العضلات في الجسم ، وتلك الموجودة في القزحية للحصول على أضعف وأقل استجابة مع التقدم في السن .
التغييرات في القزحية هي أيضا جزء من مشكلة صعوبة الرؤية في الظلام لكبار السن والذين يجدون صعوبة في التكيف مع التغيرات في الضوء – والانتقال من الظلمة إلى الضوء الساطع ، والعكس بالعكس . العضلات لا تتفاعل بشكل اسرع ، وبالتالي فإنه سيكون أبطأ إلى الانقباض في رد الفعل على الضوء الساطع والذي يتمدد في رد الفعل في الظلام .
بدلا من التركيز على المواد الغذائية أو الفيتامينات المحددة ، تشير جاكسون ان اتباع نظام غذائي جيد غني بالفواكه والخضروات المنخفضة في الدهون المشبعة يفيد للرؤية البصرية ومفيد بشكل عام على صحتك .
فيتامين (أ) لبشرة صحية
صورة مميزة للضوء الساطع
Vitamins for Night Vision
اسباب سوء الرؤية مع التقدم في السن
فيتامين (أ) مهم للرؤية