Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
مهارة التحدث أمام الجمهور والناس
نيسان صني 2020 حصلت على شكل جديد
السيرة الذاتية للعالم كارل سكيل مكتشف الأكسجين
العلاجات السريعة لتخفيف من ألم المرارة
مرسيدس GLB 2020 أكبر سيارة مدمجة للشركة الالمانية
ايلون ماسك يخسر 5.9 مليار دولار بينما تستسلم تسلا لقوانين الجاذبية
مبادئ الإدارة - وأساليب القيادة الصحيحة
نصائح لتناول الوجبات الخفيفة المفيدة للجسم
اقرأ ايضا
فوائد الموز بالحليب لزيادة الوزن
الوقاية الصحية
التاريخ: 18/4/2018
5 أطعمة لزيادة وزن الرجال بدلا من المكملات الغذائية
الوقاية الصحية
التاريخ: 11/4/2018
وصفة الحليب وعسل النحل لزيادة الوزن
الوقاية الصحية
التاريخ: 24/3/2018
أطعمة تساعد على تكبير الأرداف
الوقاية الصحية
التاريخ: 31/3/2018
الطماطم لانقاص الوزن
الوقاية الصحية
التاريخ: 17/3/2017
أضرار تناول الشاي الأسود بعد الأكل
الوقاية الصحية
التاريخ: 19/7/2016
الشاى الأخضر يسبب التقيؤ والصداع
الوقاية الصحية
التاريخ: 12/5/2016
أفضل قصائد أبو العتاهية ” أعظم شعراء العصر العباسي “
منوعات
التاريخ: 08/3/2018
اعراض و علاج مرض الرئة الانسدادي المزمن
صحة
التاريخ: 11/12/2015
معلومات عن قرد العنكبوت البني
حيوانات
التاريخ: 26/11/2014
5 أطعمة لزيادة وزن الرجال بدلا من المكملات الغذائية
الوقاية الصحية
زيادة الوزن
11/4/2018
إن زيادة الوزن لا تقل صعوبة عن فقدان الوزن ، على الرغم إعتقاد البعض عكس ذلك ،ويوصى بتناول المكملات الغذائية للبروتين للتمكن من زيادة الوزن ، وتنتشر المكملات الغذائية للبروتين ، التي تروج الشركات لبيعها ، ولكنها غالبا تكون مضللة . بالإضافة إلى أن المكملات الغذائية تتكلف قيمة مادية باهظة ، فإنها قد تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي ، تذبذب مستوى السكر في الدم ، تؤثر على الهرمونات ، تسبب تلف الكبد وغيرها من الأضرار . يريد جميع الناس الحصول على جسم لائق وعضلات قوية ، ولكن تحقيق هذا يعتبر تحدي كبير ، يتطلب التمرين المستمر والغذاء الطبيعي المتوازن . إذا كنت تبحث عن خطة لزيادة الوزن بدون مكملات غذائية ، فيقدم هذا المقال الطريقة المناسبة للقيام بهذا .
الخطوة الأولى : تحديد متطلباتك من البروتين
أي شخص نشيط يحتاج .0,8 جم من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، على سبيل المثال إذا كان وزنك 80 كجم ، فأنت بحاجة إلى 64 جم من البروتين يوميا ، وبمجرد تحديد متطلباتك من البروتين ، يمكن البدء في توفيره عن طريق إضافة الأطعمة الغنية به مثل المكسرات ، السمك ، الدواجن ، الزبادي والحليب ، ولكن البروتين الزائد لا يتم تخزينه داخل الجسم ، وبأي حال من الأحوال سوف يساعدك على بناء كتلة العضلات .
الخطوة الثانية : استهلاك سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها
إذا كنت تريد زيادة حجمك ، يجب إضافة المزيد من السعرات الحرارية ، فلا داعي للقلق بشأن تناول الكثير من الطعام ، ولكن يجب التأكد من تناول الأكل الصحي والإكثار من الوجبات المتوازنة ، وإذا كنت تتبع نظام غذائي محدد ، ينبغي التأكد من الحصول على السعرات الحرارية من مصادر متنوعة ، تشمل الحبوب ، الفواكه ، الخضروات ، الدهون الصحية ، منتجات الحليب قليلة الدسم والبروتين .
الخطوة الثالثة : الإستمرار في التمارين
لبناء العضلات إلى جانب زيادة الوزن ، يجب اتباع برنامج رياضي قوي ، والعمل على بناء العضلات تدريجيا .
5 أطعمة طبيعية لزيادة الوزن بدون آثار جانبية :
1- الموز :
يحتوي الموز على البروتين ، الكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، فإضافة موزتين يوميا للنظام الغذائي يمكن أن يساعد على زيادة الوزن ، حيث أن الموزة المتوسطة الحجم تحتوي 100 سعر حراري للحفاظ على الصحة وتزويد الجسم بالطاقة .
2- البيض :
يحتوي البيض على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وتحتوي البيضة الواحدة على 75 سعر حراري ، كما أنه يأتي بالعديد من الوصفات ، فيمكن تناوله مسلوقا ، مقليا أو إضافته إلى وصفات أخرى .
3- المكسرات :
إن تناول حفنة يد من المكسرات تحتوي على 200 سعر حراري من إحمالي احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، وتحتوي زبدة الفول السوداني على 188 سعر حراري ، بينما زبدة اللوز على 200 سعر حراري .
4- الحليب الكامل :
أولا لايجب تحليبة الحليب بالشوكولاتة أو الشراب الحلو أو حتى المحليات الإصطناعية ، لأنها لا تزيد السعرات الحرارية ويحتوي 500 مل من هذا الحليب على 120 سعر حراري ، ويمكن شرب الحليب كامل الدسم 4-5 مرات يوميا .
5- الأرز :
يعتبر الأرز جزْء أساسي من العديد من الأطباق ، ويعتبر طريقة صحية لزيادة الوزن ، ونظرا لأنه غني بالكربوهيدرات فهو خيار صحي ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض الشهية .
تذكر دائما :
أن الهدف هو زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة أكثر من التي يتم حرقها ، فتوقف عن تناول كل شيء وأي شيء تحت مسمى زيادة السعرات الحرارية ، جرب تناول المزيد من الأطعمة ذات الجودة العالية وتقليل الأطعمة المصنعة .
اقرأ ايضا
معلومات عن مكاك طويل الذيل
البنتاجون يصدر 3 مقاطع فيديو عن البحرية تظهر ظواهر جوية غير معروفة
صور و مواصفات و اسعار هيونداي ازيرا Hyundai Azera 2013
لهذا تم إعفاء ميسي من تهمة التهرب الضريبي
أنظمة الأمن والحماية للتجارة الالكترونية
اذكار الصباح كاملة
السيرة الذاتية للعالم كارل سكيل مكتشف الأكسجين
مواصفات سيارات الاطفاء روزنباور
ما يسمعه الجنين في رحمك اشياء يجب ان تعرفيها
حقائق مثيرة عن جبل ايفرست
X
2023 skuilder.com™.