Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
ماسك السكر والجلسرين للبشرة المسمرة
مبادئ الإدارة - نظرة عامة
الصور الاولى لـ جراند سنتافي 2016
فتح مدينة بلغراد والمدينة التي صمدت ستين عاما قبل أن تفتح
فوائد تناول الدجاج المشوي
العلاجات الطبيعية لعدوى الخميرة المهبلية
فوائد النجوم في القران
بوتين يضع قاذفات القيامة الروسية متأهبة لمحو اوكرانيا واوروبا
اقرأ ايضا
اخطاء حول النشاط البدني وحقيقتها
الوقاية الصحية
التاريخ: 7/9/2018
علاج الفتق بالتمارين والاعشاب الطبيعية
الوقاية الصحية
التاريخ: 14/5/2018
التمارين الرياضية مفتاح صحة القلب
الوقاية الصحية
التاريخ: 17/8/2018
تأثير الموسيقى أثناء تأدية التمارين الرياضية
الوقاية الصحية
التاريخ: 28/7/2018
اضرار الالعاب الالكترونية على الاطفال
الوقاية الصحية
التاريخ: 12/1/2019
تناول الطعام ببطء يمكن أن يساعد في خسارة الوزن ( دراسة )
الوقاية الصحية
التاريخ: 01/3/2018
5 أطعمة لزيادة وزن الرجال بدلا من المكملات الغذائية
الوقاية الصحية
التاريخ: 11/4/2018
قصة الصحابي عياض بن غنم القرشي
ادب
التاريخ: 18/10/2018
قصة عشق ابن زيدون وولادة
ادب
التاريخ: 25/9/2018
افضل طرق سريعة لتخسيس الرجال
الوقاية الصحية
التاريخ: 11/4/2018
دليلك إلى التمارين الرياضية التي تقلل حرقة المعدة بنسبة ٥٠%
الوقاية الصحية
تمارين
28/9/2018
لست مضطرًا إلى المعاناة من حرقة المعدة في صمت حيث تزايدت الأبحاث التي تشير إلى دور العادات الحياتية كالتمارين الرياضية في السيطرة على حرقة المعدة .
تخلص من الوزن الزائد لتتخلص من الأعراض :
وفقًا للباحثين فإن فقدان ١٠-١٥ باوندًا فقط يمكن أن يقلل حرقة المعدة بنسبة ٤٠% عن طريق تقليل الضغط على العضلة العاصرة المريئية السفلى ، ويمكن أن يزيد خطر الإصابة بحرقة المعدة بزيادة الوزن حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا . إلا أن فقدان الباوندات ليس صعبًا فلفقدان باوند واحد أسبوعيًا كل ما تحتاج لفعله هو حرق ٥٠٠ سعر إضافي يوميًا عن طريق الأنشطة التالية :
قيم السعرات الحرارية لكل نشاط
ركوب الدراجة يحرق ٢٧٢ سعرًا .
لعب الفريسبي يحرق ٢٠٤ سعرًا .
القيام بالأعمال المنزلية يحرق ٢٠٤ سعرًا .
لعب كرة القدم يحرق ٤٧٦ سعرًا .
التمشي يحرق ١٣٦ سعرًا .
تنظيف الفناء يحرق ٢٧٢ سعرًا .
قوِّ جسمك لتقوي الجهاز المناعي :
إن التمارين الرياضية طريقة فعالة لتقوية الجهاز المناعي حيث تخلص الجسم من البكتيريا مثل بكتيريا H .Pylori التي تؤثر على أعراض حرقة المعدة ، كما ينشط كريات الدم البيضاء ويقلل التوتر ويرفع حرارة الجسم للمساعدة في قتل البكتيريا ، ولست في حاجة للتردد على الچيم لتحصل على تلك الفوائد حيث تبدأ الفوائد المتعلقة بتقوية الجهاز المناعي في الحدوث في غضون ٢٠ دقيقة فقط من ممارسة التمارين .
التمارين الرياضية الموصوفة : إن التمارين الرياضية مفيدة للسيطرة على أعراض حرقة المعدة ولكن هذا يعتمد على نوع التمرين ، فهناك تمارين يجب تجنبها وتمارين أخرى يجب ممارستها لتحسين حرقة المعدة :
تجنب تمارين الإيروبيك الشديدة :
إن تمارين الإيروبيك الشديدة مثل الركض والجري تُفاقِم أعراض حرقة المعدة ، وينطبق الأمر نفسه على رفع الأثقال الذي يخلق ضغطًا داخليًا في البطن مما قد يؤثر على العضلة العاصرة المريئية السفلى . كما تلعب وضعية جسمك أثناء التمرين دورًا فأي شيء يتضمن الاستلقاء باستقامة أو الانحناء لأسفل قد يفاقم الأعراض ، وذلك مثل وضعيات بيلاتس ووضعيات اليوجا على الأرض وركوب الأمواج .
الجأ للتمارين السهلة منخفضة التأثير :
إن التمارين منخفضة التأثير تحمل كل المنافع التي تقوي المناعة وتقلل حرقة المعدة والوزن بدون مخاطر التمارين السريعة عالية التأثير ، ومن أمثلة التمارين منخفضة التأثير : ركوب الدراجات الثابتة والسباحة وتمارين الإيروبيك المائية والمشي والركض الخفيف واليوغا العمودية ورياضة تاي تشي .
تدعيم تمارينك الرياضية بالغذاء :
إن تناول المشروبات الرياضية قبل التمارين يزيد حرقة المعدة ، وبدلًا منها هناك بعض الأطعمة المفيدة
الأطعمة المفيدة التي لا تفاقم حرقة المعدة
:
زبدة الفول السوداني الدسمة على الخبز أو البسكويت قبل التمرين ، وتناول عصير فواكه أو خضروات أثناء التمرين مع تجنب عصير الليمون ، وبعد التمرين تناول خضروات مع بيض أو لحم أبيض غير دهني ، وركز على البروتينات والكربوهيدرات سهلة الهضم .
أطعمة أخرى مفيدة للتمارين وحرقة المعدة
: الشاي الخفيف ، المنتجات اللبنية منخفضة أو خالية الدهون ، التوفو ، الحساء .
الأطعمة التي يجب تجنبها
: الأطعمة عالية الدهون ، القهوة والمشروبات عالية الكافيين ، المشروبات الكحولية ، الأطعمة المتبلة والمقلية .
اقرأ ايضا
كيف نحمي ابنائنا من التحرش الجنسي ؟
صور و اسعار اوريون Toyota Aurion 2013 الشكل الجديد
فوائد الصمغ العربي واضراره
لماذا يستخدم دواء Feroglobin
تهوية المنزل و المحافظة عليه كمنزل صحي
سبب تسمية دولة ليبيا بهذا الاسم
مقدمة وخاتمة عن الآفات الاجتماعية
كيا نيرو 2019 الكهربائية تسير لمسافة 380 كم
معلومات عن اختراع المحرك البخاري
صور و اسعار فيراري 2013 – Ferrari 458
X
2023 skuilder.com™.