Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
مواصفات و فئات و اسعار فورد اكسبلورر 2013 الجديدة
شركة ايلون ماسك Space X تعتزم الاكتتاب العام لستارلينك الأعمال
أهمية الرافعة المالية وكيفية تجنب مخاطرها في الفوركس
الفرق بين التداول اليومي والتداول المتأرجح في سوق الفوركس
اسماء ألعاب مثل Roblox
كيفية اقناع الطفل على الرضاعة الصناعية
شانجان ريتون سي سي 2019 تقليد صيني للكزس ES
7 معلومات عن تويوتا 86 2021 الجيل الجديد
اقرأ ايضا
أفضل 6 تمارين رياضية تساعد في خفض نسبة الكوليسترول
الوقاية الصحية
التاريخ: 9/8/2018
كيفية تحويل تمارين اللياقة البدنية الى لعب
الوقاية الصحية
التاريخ: 8/10/2018
تمارين آمنة ومناسبة للحامل بتوأم
الوقاية الصحية
التاريخ: 04/4/2018
تمارين رياضية لعلاج الانسداد الرئوي و الوقاية منه
الوقاية الصحية
التاريخ: 2/8/2018
مآسي الاستخدام السلبي للسيارات عند الشباب
الوقاية الصحية
التاريخ: 28/5/2019
أضرار الذهاب للنوم دون إزالة المكياج
الوقاية الصحية
التاريخ: 26/3/2018
فوائد الفول الاخضر للرجيم
الوقاية الصحية
التاريخ: 30/4/2018
العادة السرية للبنات وتساقط الشعر
صحة
التاريخ: 11/7/2018
طريقة صناعة الغراء
منوعات
التاريخ: 21/9/2015
مواصفات و اسعار جوال زت امبريال ZTE Imperial
تكنولوجيا
التاريخ: 01/7/2013
الفرق بين تمارين الفتنس وتمارين كمال الأجسام
الوقاية الصحية
تمارين
16/6/2019
رياضة كمال الأجسام هي مجال واسع له أساليب لعب مختلفة، وطرق مختلفة، والغرض من اللعب وما إلى ذلك، وتختلف طرق التمرين من شخص إلى آخر حيث هناك فرق بين الجسم الضخم أو الجسم النحيف، وطرق بناء كل جسم.
الفرق بين تمارين الفتنس وتمارين كمال الأجسام
قبل الحديث عن تمارين الفتنس و كمال الأجسام لابد إيضاح شيء مهم أن الغرض من عمل تمارين الفتنس هو البحث عن الشكل الجمالي للعضلة، وليس تكوين عضلة كبيرة وإنما تكوين عضلة منحوتة بحيث يظهر الجسم أكثر جاذبية، أما تمارين كمال الأجسام هي في الأصل تمارين زيادة كتلة عضلية، وأكبر حجم عضلي يمكن الوصول إليه عن طريق المنشطات والمكملات، أما بدون مكملات ومنشطات فالعضلة لها حد معين، و الغرض الأساسي من تناولها دخول البطولات.
تمارين الفتنس
كما أوضحنا أن الهم الأكبر للاعب تمارين الفتنس ليس ضخامة مطلقة للعضلة وإنما ضخامة معقولة مع شكل منحوت، فهو يستهلك سعرات حرارية أقل، يستهلك لاعب الفتنس كمية محدودة من البروتين ، يمكن أن يستخدم مكملات غذائية لكن بكميات محدودة، مع الحفاظ على استهلاك كمية دهون منخفضة.
النظام الغذائي للاعب تمارين الفتنس
1- وجبة الإفطار (4 بياض بيض مسلوق- كوب حليب خالي الدسم – نصف رغيف خبز ). 2- وجبة الغداء: ( سلطة خضراء – طبق رز ابيض- صدر فرخة مسلوق- كوب عصير ). 3- وجبة بعد التمرين: ( قطعة موز – كوب ). 4- وجبة العشاء: ( سلطة – موز – تونة).
تمارين لاعب الفتنس
قبل الحديث عن التمارين الخاصة بلاعب الفتنس لابد من ذكر أنه يجب أثناء ممارسة التمارين الراحة بين كل مجموعة وأخرى مدة دقيقة، والراحة بين كل تمرين وآخر مدة 3 دقائق. اليوم الأول: تمارين صدر( بار- دمبل) مع عمل تمارين كارديو (20 دقيقة على آلة المشي – 20 دقيقة على العجلة – تمارين اسكواد حر بدون دمبل أو بار- نط الحبل ). اليوم الثاني: تمارين ظهر ( سحب أمامي وخلفي – سحب أرضي – قطنية – تمارين مجنص بالدمبل) وتمارين تراي سيبس بالدمبل، مع عمل تمارين كارديو (20 دقيقة على آلة المشي بالخطوة السريعة- تمارين ضغط – اسكواد). اليوم الثالث: راحة. اليوم الرابع: تمارين ذراع باي سيبس، وتراي سيبس ( دمبل – بار) مع تمارين كارديو (30 دقيقة على آلة المشي بسرعة متوسطة – تمارين نط الحبل – تمارين بطن). اليوم الخامس: تمارين كتف ( أمامي- خلفي- جانبي ) مع تمارين كارديو ( تمارين اسكواد باستخدام بار سميث- تمرين بطن جانبي وسفلي- تمارين ضغط). اليوم السادس: تمارين الأرجل ( أمامية – خلفية – سمانة ) مع تمارين كارديو ( ضغط – بطن). اليوم السابع: راحة.
تمارين كمال الاجسام
لابد من إيضاح شيء هنا أن لاعبي كمال الأجسام الهادفين إلى بناء كتل عضلية ضخمة يقومون طوال العام باستهلاك كميات عالية من السعرات الحرارية على مدار اليوم من بروتين، و كربوهيدرات ، ودهون صحية بالإضافة إلى استخدام كميات عالية من المكملات الغذائية، والمنشطات، والهرمونات، وقبل المسابقات بشهر يدخلون في مرحلة التنشيف مع تقليل الدهون، والملح، والسكريات لإذابة الدهون حول العضلات، وظهورها بمظهر ضخم ومقسم.
النظام الغذائي للاعب تمارين كمال الأجسام ( تضخيم العضلات)
1- وجبة الإفطار: (6 بيض كامل – كوب حليب كامل الدسم – 250 جرام شوفان – طبق سلطة) 2- وجبة الغذاء: ( بحد أقصى الساعة 2 الظهر) – صدور فراخ مسلوقة – طبق أرز بسمتي – سلطة – خبز أسمر ) 3- وجبة قبل التمرين: ( مكسرات – زبدة فول سوداني – موز – مكملات غذائية- كوب قهوة ) 4- وجبة بعد التمرين: ( عصير- تونة- سلطة) 5- وجبة العشاء: ( بيض مسلوق – زبادي – جبنة قريش)
تمارين لاعب كمال الأجسام ( تضخيم العضلات )
يلاحظ مع لاعبي كمال الأجسام المحترفين عدم الإفراط في تمارين الكارديو لأنهم لا يريدون خفض الوزن. اليوم الأول: تمارين صدر (بار – دمبل ) مع تمارين باي سيبس. اليوم الثاني: تمارين الظهر مع تمارين الباي سيبس. اليوم الثالث: تمارين الكتف مع البطن. اليوم الرابع: راحة. اليوم الخامس: تمارين ذراع كامل. اليوم السادس: تمارين الأرجل كاملة. اليوم السابع: راحة. وفي النهاية يجب توضيح أن رياضة كمال الأجسام هي رياضة تعزز الثقة بالنفس ، وتغير شكل جسم الإنسان إلى الأحسن.
اقرأ ايضا
اهم انجازات وليم شكسبير
دراسة جدوى مشروع مكتب حج وعمرة
سكودا اوكتافيا 2020 صور الجيل الجديد
كيفية شحن بطارية سيارتك من سيارة اخرى
طرق استخدام زيت جنين القمح للشعر
يمكن أن يساعد فاموتيدين في علاج فيروس كورونا
السيرة الذاتية للعالم كارل سكيل مكتشف الأكسجين
العلاقة بين ارتفاع الصوديوم و انقاص الوزن
صور و اسعار جيلي Geely EC7 – 2013
أنظمة الأمن والحماية للتجارة الالكترونية
X
2023 skuilder.com™.