Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
حقائق وخرافات عن التدخين
مواصفات سيارات الاطفاء روزنباور
لينكولن كورسير 2020 SUV صغير لاول مرة في الاسواق
الرهاب الاجتماعي لدى الاطفال
مواضيع بحث الصف الثاني الاعدادي
تعليم SQL الدرس الاول
فوائد النجوم في القران
صور و اسعار سوناتا Hyundai Sonata 2013
اقرأ ايضا
تأثير ارتفاع الأنسولين على حب الشباب
صحة
التاريخ: 28/6/2018
حساسية الصدر عند الحامل
صحة
التاريخ: 02/3/2017
أسباب وعلاج برد البطن عند الأطفال
صحة
التاريخ: 9/5/2016
فوائد البطاطا الحلوة
صحة
التاريخ: 28/9/2018
تأثير بذور الكتان على الكبد
صحة
التاريخ: 7/10/2018
القيمة الغذائية لأوراق الفجل الأبيض
صحة
التاريخ: 17/8/2018
الفرق بين مياه العين البيضاء والزرقاء
صحة
التاريخ: 3/11/2018
طريقة عمل نسخة ويندوز 10 على فلاش usb
منوعات
التاريخ: 28/8/2015
اضرار تناول المشروبات الساخنة وعلاقتها بسرطان المرىء
صحة
التاريخ: 17/8/2018
استخدام مناشف المطبخ وعلاقتها بالتسمم الغذائي
صحة
التاريخ: 21/7/2018
نصائح لفقدان الوزن دون رياضة
صحة
الصحة
28/2/2017
الرشاقة حلم كل امرأة ، لذا تبحث دائما عن حلول لفقدان الوزن والتي نسمع كل يوم عن طرق جديدة ، ومن المعروف أن فقدن الوزن يعتمد بشكل أساسي على تقليل كميات الطعام ، واختيار نوعية الطعام قليلة السعرات ، وممارسة مزيد من الحركة بممارسة الرياضة أو المشي لحرق مزيد من السعرات والتخلص من الدهون ، لكن الكثير منا لا يرغب في ممارسة الرياضة أو يجد صعوبة في ذلك خاصة مع اصحاب الوزن الزائد ، لذا فنحن بصدد التعرف على أفضل النصائح لفقدان الوزن دون الحاجة لممارسة الرياضة والتي ينصح بها متخصصو التغذية .
أفضل النصائح لفقدان الوزن دون الرياضة :
1. تصالحي مع طعامك :
وهذا يعني أن تحرم المرأة نفسها من تناول الطعام المحبب لها ، والتقيد بغذاء معين بطريقة صارمة ، وهي من أحدث الطرق التي يتبعها متخصصو التغذية ، إذ يقومون بوضع قائمة خاصة بكل شخص والتي تحتوي على أفضل ما يحب من مأكولات ، ثم التقيد بكميات محددة وأوقات معينة لتناوله .
2. راقبي طعامك :
إذ ينصح بتدوين كل ما يؤكل في اليوم ، وحساب السعرات الحرارية لكل وجبة ، وجدولة الطعام الأسبوعي ، وتناول الطعام عند الشعور بالشبع فقط ، وفي أوقات مخصصة للطعام أي دون الانشغال بمشاهدة التلفزيون ، أو أثناء الشعور بالغضب ، مع عدم تجويع النفس والالتزام بمواعيد الطعام الثابتة .
3. تناولي الطعام ببطء :
وهي نصيحة مفيدة لهضم الطعام بشكل جيد ، إذ أن هناك بعض أنواع من الطعام يتم هضمها في الفم أثناء المضغ مثل النشويات ، كما أن المضغ ببطء يعطي اشارات للمخ للشعور بالشبع .
4. توقفي عن الطعام فور الاحساس بالشبع :
تناولي الطعام للتخلص من الجوع والشعور بالشبع وليس فقط للمتعة بنوعية معينة من الطعام ، لذا احرصي على اختيار أنواع الطعام التي تزيد الاحساس بالشبع وتدوم لفترة طويلة ، وهي تلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الألياف مثل الخس ، والحبوب الكاملة مثل الشوفان .
5. تناولي الخضار والفاكهة :
اجعلي منهما عونا لكي طوال النهار لفقدان الوزن والاحساس بالشبع دون اكتساب سعرات حرارية زائدة ، ويمكن تناولهما على أ{بع أو خمس وجبات يومية ، واستبدالهما بالوجبات الخفيفة (السناك) الأخرى مثل المقرمشاتت والعجائن حتى في مكان العمل أو النزهات .
6. زيادة استهلاك البروتين :
تعتمد أنظمة تخسيس كثيرة على مبدأ تناول كميات اضافية من البروتين ويرجع ذلك إلا أن هضم البروتينات يستهلك مزيد من الطاقة والحرق ، كما أن البروتين يعطي شعورا بالشبع ولفترة طويلة إذ يحتاج لفترة أطول في الهضم داخل المعدة ، لذا احرصي على تناول اللحوم الخالية الدسم ، والاكثار من البيض ، واللحوم البيضاء ، والأسماك .
7. شرب الماء بكثرة :
يلعب الماء دورا هاما في صحة الجسم وفي فقدان الوزن ، إذ يعطي شعورا بالشبع دون اكتساب أي سعرات ، كما يعمل على تنقية الجسم من السموم والشوراد الناتجة عن حرق الدهون .
8. تناول الأطعمة المحفزة للأيض :
هناك مأكولات كثيرة تزيد من عملية الأيض (الحرق) في الجسم ، والتي يعتمد عليها اطباء كثيرين للمساعدة في فقدان الوزن ، ويأتي على رأسها البهارات مثل الفلفل الأسود ، والقرفة ، والزنجبيل ، كما يمكن تناول الفلفل الحار في اعداد الوجبات .
9. تجنبي تناول الحلويات :
إذ كنا لا نريد ممارسة الرياضة لفقدان الوزن يجب علينا التخلي تمام عن تناول أية دهون أو سكريات ، والتي لا نستطيع حرقها دون الحركة ، لذا يجب الامتناع عن الشيكولاتة ، والحلويات .
كما يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
بذور الكتان لفقدان الوزن
معلومات عن انقاص الوزن
كيف يساعد المشي على تخفيف الوزن
اقرأ ايضا
مواصفات سيارات الاطفاء روزنباور
تضرب بلا سبب .. و تطير بلا جناح .. و تسبب الفرح و الغضب .. فما هي ؟
صور و اسعار تويوتا كامري Camry 2013
كيفية التعامل مع الاطفال المصابين بصعوبات التعلم
فيروس يهز الاقتصاد الصيني مما يفرض إعادة التفكير في كل شيء تقريبًا
حقائق مثيرة عن جبل ايفرست
الاكزيما العصبية الأعراض و الاسباب و العلاج
اهم انجازات وليم شكسبير
عرض شانجان CS5 2019 من وكالة المجدوعي للسيارات
صور و اسعار فيراري 2013 – Ferrari 458
X
2023 skuilder.com™.