Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
الصور الاولى لـ جراند سنتافي 2016
لينكولن كورسير 2020 SUV صغير لاول مرة في الاسواق
جامعة ستانفورد من اكبر الجامعات الامريكية
حقائق لا يعرفها الكثيرون عن باتمان
كيفية التعامل مع الاطفال المصابين بصعوبات التعلم
تأثير حبوب منع الحمل على الأطفال مستقبلًا
معلومات عن مكاك طويل الذيل
يمكن أن يساعد فاموتيدين في علاج فيروس كورونا
اقرأ ايضا
البرقوق المجفف ( القراصيا ) لانقاص الوزن
الوقاية الصحية
التاريخ: 12/3/2018
أطعمة سيئة عند تناولها بكثرة ولكنها فعالة في انقاص الوزن
الوقاية الصحية
التاريخ: 2/9/2018
فوائد الشاي الابيض لانقاص الوزن
الوقاية الصحية
التاريخ: 18/4/2018
كيفية ازالة الكرش وانقاص الوزن في اسبوع
الوقاية الصحية
التاريخ: 2/9/2018
موعد ظهور نتائج ممارسة التمارين الرياضية على الجسم
الوقاية الصحية
التاريخ: 28/7/2018
الأثار الجانبية الناتجة عن تناول الينسون
الوقاية الصحية
التاريخ: 12/22/2020
آثار شرب الكافيين على النساء
الوقاية الصحية
التاريخ: 25/3/2018
علاقة الجيوب الانفية بضربات القلب
صحة
التاريخ: 28/7/2018
العلاقة بين جرثومة المعدة والتهاب المعدة الضموري
صحة
التاريخ: 9/9/2018
قصة تحكي مغامرات مفيدة لطفل او طفلة
ادب
التاريخ: 28/5/2019
طرق قياس الجسم بدون ميزان أثناء خطة إنقاص الوزن
الوقاية الصحية
انقاص الوزن
07/5/2018
الأشخاص الذين يحاولون إنقاص أوزانهم سيعرفون أن قياس الجسم طريقة رائعة لمراقبة تغيرات شكل الجسم بينما تنخفض أوزانهم ، فعندما تتمرن يتغير الجسم ، ويتعلم القلب كيف يعمل بمزيد من الفاعلية ، تتحسن الدورة الدموية ، وتقوى خلايا الجسم . هذ التغيرات ضرورية لنجاح خطة إنقاص الوزن ، ولكن في بعض الأحيان تصاب بالإحباط عندما لا يتغير وزنك على الميزان ، لذلك كيف يمكنك قياس نفسك أثناء إنقاص الوزن ، لنلقي نظرة .
ما الذي يحدد وزن جسمك ؟
توجد عوامل أخرى تحدد وزن الجسم بعيدا عن الطول والعمر ، وهذه العوامل ينبغي أن تؤخذ في الإعتبار وتشمل العمر ، الجنس ، إطار الجسم ، كثافة العظام ، نسبة الدهون في الجسم والطول، بالإضافة إلى معدلات الميتابوليزم ، الجينات والعرق .
قياس الجسم خلال إنقاص الوزن بدون ميزان :
أفضل طريقة لقياس الجسم لإنقاص الوزن هو باستخدام شريط القياس القديم ، الذي يوضح أن الحجم قد تقلص مع فقدان الوزن ، والأجزاء التي ينبغي قياسها هي أعلى الذراعين ، البطن ، الأرداف الفخذين والخصر . يجب القياس على الجلد مباشرة ، لأن القياس من فوق الملابس يعطيك قراءة خاطئة ، وينصح بالقياس بالشريط مرة واحدة شهريا ، لأن التغيرات لا تبدو في يوم أو حتى أسبوعين .
كيف يمكن مراقبة الوزن عن طريق الملابس .
الطريقة التي تناسبك فيها الملابس هي دليل على فقدان الوزن ، تناول زوج من الجينز لمدة أسبوعين لترى التطور في كيف أصبح مناسبا لك ، فإذا لا حظت أنه أصبح مريحا ولم يعد ضيقا ، فإنك فقدت بعض الكيلوجرامات ، وإذا أصبح أضيق فقد كسبت وزنا إضافيا .
احصل على مقياس الدهون في الجسم :
قياس الدهون في الجسم هو قياس يقارن الدهون مقابل الكتلة العضلية ، العظام ، العضلات والأنسجة الضامة ، إذا كان الوزن طبيعيا ولكن لديك نسبة دهون عالية ، فهذا يعني أنك أكثر عرضة للمشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة ، وتشمل سكري النوع الثاني وأمراض القلب . إن الحصول على نسبة أعلى من 23.1% من الدهون في الجسم لدى الرجال ، و33.3% لدى النساء يعد أمرا خطيرا ، عندما تقل دهون الجسم فهذا يعني فقدان الوزن .
ضع في اعتبارك :
– أن قياس الطول يجب أن يكون بدون ارتداء حذاء في قدميك .
– الرقبة تكون فقط أسفل الحنجرة ، مع الإنحناء إلى الأمام بلطف .
– يجبأان يقاس الخصر حول السرة لدى النساء ، وفوق السرة لدى الرجال .
الطريقة الصحيحة لإستخدام الميزان :
1- خذ المسؤولية :
إن وزن الجسم في المنزل هو أفضل طريقة ، وكلما زادات معرفتك أن عليك إدارة وزنك ، كلما كنت قادرا على الإستمرار في خططك وتحقيق هدفك .
2- قم بالوزن مرة واحدة أسبوعيا أو شهريا :
إن الأشخاص الذين لا يزنون أنفسهم هم الأكثر عرضة لزيادة الوزن ، كما أن هناك بعض الناس الذين يقومون بذلك يوميا ويصبح لديهم هوس بالوزن ، لذلك ينصح بقياس الوزن أسبوعيا أو شهريا .
3- فقم بوزن نفسك عند الإستيقاظ من النوم :
أول شيء تقوم به بعد الإستيقاظ في الصباح هو التبول ، قبل شرب الماء ، أو أكل أي شيء ، وهذا هو أفضل وقت لوزن جسمك ، ويعطيك مرجعية صحيحة .
4- استخدم ميزان واحد :
استخدم نفس الميزان في كل مرة تقوم فيها بالوزن ، والميزان الرقمي يعتبر أكثر دقة من الميزان العادي .
كيف تقيس نفسك بينما تحاول إنقاص الوزن ؟
أنت لست بحاجة للقلق بشأن الوزن ، حتى تنخفض نسبة الدهون من الضعيف إلى المعتدل ، وإذا كان لديك إطار أوسع للجسم ، فستزيد من وزنك. أضف إلى ذلك كثافة جسمك المرتفعة ، وتوقع أن لا تطابق موازينك ، ويمكن حساب جميع الطرق المذكورة أعلاه على راحتك في منزلك . أثناء الشروع في رحلة فقدان الوزن ، يجب أن يكون هدفك الحفاظ على حجم الخصر تحت السيطرة حتى لو ارتفع وزنك الصافي ، والذي قد يحدث عندما تزداد كتلة عضلاتك. ابدأ في ممارسة اليوغا ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واعتمد نظامًا صحيًا ، وانصرف عن الكربوهيدرات السيئة ، واستهلك الكربوهيدرات الصحية ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، وقل لا للمشروبات الغازية ، والتدخين ، والاعتماد على الأطعمة المعالجة ، والحفاظ على مستويات الأيض عالية ، يساعدك ذلك على تحقيق أهدافك لإنقاص الوزن بنجاح .
اقرأ ايضا
الفوائد الصحية لشاي البارود
مقدمة وخاتمة عن الآفات الاجتماعية
صور و فئات و اسعار افالون 2013 – Toyota Avalon
أنظمة الأمن والحماية للتجارة الالكترونية
أهمية الرافعة المالية وكيفية تجنب مخاطرها في الفوركس
مرسيدس GLB 2020 أكبر سيارة مدمجة للشركة الالمانية
ايلون ماسك يخسر 5.9 مليار دولار بينما تستسلم تسلا لقوانين الجاذبية
نصائح لتناول الوجبات الخفيفة المفيدة للجسم
الفرق بين التداول اليومي والتداول المتأرجح في سوق الفوركس
بيجو 208 2020 الجيل الجديد و الفروق عن الموديل السابق
X
2023 skuilder.com™.