Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
كيف نحمي ابنائنا من التحرش الجنسي ؟
العلاجات الطبيعية لعدوى الخميرة المهبلية
تعريف وأركان عملية الاتصال اللغوى بين البشر
فيراري ابيرتا الوجة الجديد لـ فيراري سبايدر كشف 2017
كيفية التعامل مع الاطفال المصابين بصعوبات التعلم
جامعة ستانفورد من اكبر الجامعات الامريكية
بيجو 208 2020 الجيل الجديد و الفروق عن الموديل السابق
ما يسمعه الجنين في رحمك اشياء يجب ان تعرفيها
اقرأ ايضا
الاطعمة المفيدة للجنس عند الرجال
صحة
التاريخ: 25/4/2018
فوائد براعم البروكلي في علاج جرثومة المعدة
صحة
التاريخ: 19/8/2018
ملف شامل عن البواسير عند الاطفال
صحة
التاريخ: 22/9/2018
أقصى جرعة مسموح بها من الزنك
صحة
التاريخ: 12/6/2018
فوائد تمارين التنفس
صحة
التاريخ: 26/12/2015
نصائح مهمة قبل العلاج بحقن الأنسولين
صحة
التاريخ: 15/5/2018
فوائد خليط الكركم والحناء للشعر
صحة
التاريخ: 14/8/2018
جدول تحويل الاوقية الى جرام
زد معلوماتك
التاريخ: 31/10/2020
طريقة استعادة دردشات الواتس اب في اجهزة الاندرويد
تكنولوجيا
التاريخ: 13/6/2019
معلومات عن الشانشيلا
حيوانات
التاريخ: 15/1/2016
الاحتياجات اليومية من فيتامين B-6
صحة
الصحة
11/4/2018
فيتامين B-6 ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة ، عن طريق دوره في عملية التمثيل الغذائي . فهو يعمل جنبًا إلى جنب مع العديد من الفيتامينات B الأخرى لتحطيم الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون . و بصرف النظر عن دوره الرئيسي في إنتاج الطاقة ، فيتامين B-6 يلعب دورا في تكوين بروتينات الدم ، و تصنيع خلايا المخ معروفة باسم الناقلات العصبية ، كما يلعب دورا هاما في أكثر من 100 تفاعل كيميائي حيوي في جسمك . لأن فيتامين B-6 لديه العديد من الوظائف المختلفة ، فإن استهلاك الكمية التي تحتاجها كل يوم مهم لصحتك .
الاحتياجات اليومية من فيتامين B-6
تعتمد احتياجاتك اليومية من فيتامين B-6 على نوع جنسك و مرحل حياتك . يحتاج الرجال البالغين إلى تناول 1.3 ملليغرام من فيتامين B-6 حتى سن 50. بعد ذلك ، كرجل ، سوف تحتاج إلى 1.7 ملليغرام يوميا من هذا الفيتامين . بينما تحتاج النساء 1.3 ملغ من B-6 يوميًا حتى تبلغ من العمر 50 عامًا . بمجرد وصولك إلى سن 51 ، ستحتاج إلى زيادة تناولك إلى 1.5 ملليجرام كل يوم ، وفقًا لمجلس الغذاء و التغذية التابع لمعهد الطب .
إعتبارات خاصة
كما هو الحال مع العديد من العناصر الغذائية ، تزداد الاحتياجات اليومية من فيتامين B-6 ، أثناء فترة الحمل و ذلك لزيادة مساعدة جسمك على الحصول على الطاقة التي تحتاجهيا من الطعام و لدعم زيادة الدم لديك . خلال فترة الحمل ، سوف تحتاجي إلى تناول 1.9 ملليغرام من فيتامين B-6 كل يوم . كما تحتاج النساء خلال فترة الرضاعة إلى زيادة استهلاكها لأكثر من 2 ملليجرام يوميًا. قد تحتاج إلى المزيد من B-6 أيضًا إذا كنت تندرج تحت فئات أخرى. إذا كنت تتعافى من إدمان الكحول أو تعاني من الفشل الكلوي أو إذا كنت تعاني من اضطراب في الأمعاء مثل داء كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية ، فقد تحتاج إلى زيادة استهلاكك لفيتامين B-6. سوف يعطيك الطبيب توصيات محددة في هذه الحالات.
الجرعة القصوى
قد يكون تناول الكثير من فيتامين B-6 من المكملات خطراً ، في حين أنه من غير المحتمل أن تحصل على نسبة كبيرة من فيتامين B-6 من نظامك الغذائي . يمكن أن يؤدي تناول جرعة كبيرة من B-6 على المدى الطويل إلى حدوث مشاكل عصبية ، مثل فقدان القدرة على التحكم في حركات الجسم . كما أن الآفات الجلدية و الحساسية المفرطة للشمس و الغثيان و الإسهال و حرقة المعدة علامات تحذيريه بأنك تناولت الكثير من فيتامين B-6 . تجنّب تجاوز مستوى المدخول العلوي المسموح به للفيتامين ، و هو 100 ملليغرام في اليوم لجميع البالغين ،وفقا مكتب المكملات الغذائية . هذا هو الحد الأقصى الذي يمكن أن تحصل عليه قبل أن تبدأ الآثار الجانبية السلبية في الظهور بشكل عام . إذا كنت تتناول مكملات الفيتامينات اليومية و قررت تناول مكمل لفيتامين B-6 ، تأكد من أنك لا تتجاوز الجرعة المحددة .
اقرأ ايضا
الفوائد الصحية لزيت القنب الهندي ” Cannabis “
ملف كامل للأسماك وطرق الإعداد المختلفة لها
طريقة تنظيف الستائر بدون فك
معركة ملاذ كرد .. المعركة التي لقبها المؤرخون باليرموك الثانية
بوتين يضع قاذفات القيامة الروسية متأهبة لمحو اوكرانيا واوروبا
الأثار الجانبية الناتجة عن تناول الينسون
كيفية شحن بطارية سيارتك من سيارة اخرى
طريقة عمل حلاوة الجبنة بالفستق على الطريقة اللبنانية
صور و اسعار سوناتا Hyundai Sonata 2013
افضل 10 سيارات فورد في تاريخها
X
2023 skuilder.com™.