Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
السيرة الذاتية للعالم كارل سكيل مكتشف الأكسجين
فوائد المحلب لتطويل الشعر
مواضيع بحث الصف الرابع الأبتدائي
فتح مدينة بلغراد والمدينة التي صمدت ستين عاما قبل أن تفتح
اعشاب فعاله في تهدئة السعال الليلي يجب ان تعرفها
سبب تسمية دولة ليبيا بهذا الاسم
ميلاد النبي
لكل المبتدئين في الزواج تجميع وصفات عمل الجمبري بطريقة تسهل عليكى في المطبخ
اقرأ ايضا
المسموح والممنوع في حمية المرضعات
الوقاية الصحية
التاريخ: 20/5/2018
فوائد رجيم الردة لانقاص ٦ كيلو في الشهر
الوقاية الصحية
التاريخ: 12/3/2018
رجيم الوجبة الواحدة لانقاص الوزن
الوقاية الصحية
التاريخ: 13/4/2018
حمية اتكنز لخسارة الوزن بأمان Atkins
الوقاية الصحية
التاريخ: 09/5/2015
أضرار عضة الإنسان والامراض التي تسببها
الوقاية الصحية
التاريخ: 9/8/2018
رجيم فيل آخر صيحات التخسيس
الوقاية الصحية
التاريخ: 9/2/2016
اضرار اطالة فترة الخطوبة
الوقاية الصحية
التاريخ: 30/6/2018
آداب الجماع في الدين الإسلامي
نسائيات
التاريخ: 15/4/2018
معلومات كاملة عن تربية القطط و تدريبها
حيوانات
التاريخ: 4/7/2015
أفضل الأدعية للقدس
اسلاميات
التاريخ: 21/3/2018
الرجيم الخاص لشكل جسمك أحدث طرق التخسيس
الوقاية الصحية
رجيم
31/5/2015
تنتشر كل يوم العديد من طرق التخسيس وانقاص الوزن ، والتي تتبادلها النساء بتلقائية ودون الرجوع للطبيب أو أخصائي التغذية ، مما يضر بالصحة العامة ويسبب كثير من الضعف والأضرار ، حيث تختلف بنية الجسم من شخص لأخر والطبيعة الحيوية للجسم ، وهو ما يستدعي اختلاف طرق التعامل مع الجسم ونمط تغذيته بشكل صحي جيد ، وهو يعود بالنتائج الناجحة وفعالية بسرعة ودون الإحساس بالتعب والضعف ، ومن هنا يقسم الجسم لثلاث أنواع تبعا لنظام شيلدون لتصنيف الأجسام :
– إندومورف :
وهو الجسم الذي يحتفظ بالدهون ، لذا تنصح النساء صاحبات هذا النوع التنبه الدائم لنوعية الطعام ، ونوع الرياضة التي يحتاج لها الجسم ، إذ أن الجسم بطبيعته يحتفظ بالدهون بشكل أكبر عن غيره ، فلابد من اتباع حمية غذائية تعمل على فقد الدهون المتراكمة وممارسة الرياضة الخاصة بالمناطق التي تتراكم فيها الدهون بشكل واضح . ويتميز هذا النوع من الجسم بوجود هيكل وعظام عريضة ، وأطراف قصيرة ، مع أرداف ممتلئة في الجانبين ، ويكون الجلد لينا لتراكم الشحوم تحته ، وتكون السيدات الغير بدينات في هذا النوع ذو جسم أنثوي ، ولكنها تعاني من بطء التمثيل الغذائي بالجسم ، وتخزين الماء والسوائل بسهولة ، ومنه تخزين الدهون ونقص الطاقة الناتجة عن حرق الغذاء ، لذا تنصح النساء في هذا النوع بالإبتعاد عن السكريات ، والكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق الأبيض والمكرونة ، وتناول الفاكهة والكربوهيدرات المعقدة مثل الجزر والذرة و الحبوب الكاملة ، والبروتين مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك وخاصة الغنية بالأوميجا 3 ، وزيت جوز الهند .
– ميزومورف :
وهو الجسم الذي يخسر وزنه بسهولة خلال الحميات الصحية وممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام ، ويتميز الجسم هنا بالبنية القوية ، والهيكل المتوسط مع عظام قوية كبيرة وأكتاف قوية ، كما يتميز بنسبة حرق دهون عالية مما يؤدي لخسارة الوزن والحصول على عضلات قوية مما يعني الحصول على الجسم المثالي بسهولة ، وتنصح النساء من هذا النوع تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والبروتين الخالية من الدهون والأسماك المشوية ، و زيت الزيتون ، مع مماؤسة تمرينات البطن مرات أسبوعيا ، وتمرينات البيلاتس والزومبا .
– إكتومورف :
وهو يمثل النساء شديدة النحافة واللاتي لا تستطيع أجسامهم اكتساب الدهون ولا بناء عضلات بسهولة ، وتتميز النساء هنا بأجسام طويلة ، مع ضيق المفاصل والعظام الدقيقة ، كما لا يحتوي الجلد على طبقة دهون تحتها ، وأكتاف ضسقة وخصر نحيل وبنية عظمية ضعيفة ، لذا تنصح النساء هنا بتناول الكربوهيدرات المعقدة ، والبروتينات ، والدهون الصحية وزيادة الحصول على الأوميجا 3 ، مع الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة لنصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع مثل المشي ، الركض ، ركوب الدراجات .
نصائح عامة لحرق الدهون :
–
عدم الابتعاد عن الدهون بشكل نهائي : إذ يحتاج الجسم للجهون الصحية الغير مشبعة ، والتي ذات أهمية لامتصاص العناصر الغذائية ، والحصول على الطاقة ، وهذه الدهون متوفرة في زيت الزيتون ، المكسرات ، بذور الكتان ، و الافوكادو .
–
الحرص على تناول الكميات الضرورية من البروتين ، والهام لبناء العضلات بالجسم ، ومنع تراكم الدهون ، كما أن هضم البروتين يعمل على خسارة الوزن ، مع مراعاة تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج ، اللحوم الحمراء ، الأسماك ، والبقول مثل الفول .
تناول كميات كافية من الكالسيوم و فيتامين د : والتي تعمل على تقوية الهظام والأسنان ، وتساعد على خسارة الوزن ، والتي يمكن الحصول عليها من الحليب ، ومنتجات الألبان الخالية الدسم .
–
شرب الشاي بأنواعه : الأخضر والأسود والذي أثبتت الدراسات دورهما الفعال في حرق الدهون ، وتقليل مستوى الكورتيزول الذي يقوم بتخزين الدهون وتراكمها في الجسم ، لذا ينصح بشرب الشاي عند اتباع الحميات الغذائية لحرق مزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع .
–
ممارسة الرياضة : لحرق الدهون وزيادة تدفق الدم وبناء العضلات ، مثل المشي ، الركض ، والالتحاق بالمراكز الرياضية .
اقرأ ايضا
هل ترغب في جني الأرباح من البتكوين؟.. شرح وافي لطريقة عمل البيتكوين
بوتين يضع قاذفات القيامة الروسية متأهبة لمحو اوكرانيا واوروبا
فتح أرمينيا وأذربيجان
سكودا اوكتافيا 2020 صور الجيل الجديد
فيروس يهز الاقتصاد الصيني مما يفرض إعادة التفكير في كل شيء تقريبًا
صور و اسعار جيلي Geely EC7 – 2013
مواصفات سيارات الاطفاء روزنباور
اغلى سيارات فيراري عبر التاريخ
فيراري ابيرتا الوجة الجديد لـ فيراري سبايدر كشف 2017
العلاجات السريعة لتخفيف من ألم المرارة
X
2023 skuilder.com™.