مقالة عن أطعمة يمكن إضافتها لحمية حرق الدهون الهرموني, مقالة انقاص الوزن








اقرأ ايضا


أطعمة يمكن إضافتها لحمية حرق الدهون الهرموني


الوقاية الصحية    انقاص الوزن
05/5/2018

اكتشف الباحثون العلاقة بين السمنة و هرمون الليبتبن ، وهو الهرمون الذي يتم إنتاجه بواسطة الخلايا الدهنية ، والتي تتشكل في الدماغ ، إذا كان هناك نقص أو زيادة في دهون الجسم ، وتدخل الدم عندما تزداد كمية الدهون المختزنة ، مشيرة إلى أن الجسم لديه ما يكفي من الدهون ، ويناقش هذا المقال الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى حمية حرق الدهون الهرموني . يعرف اللبتين أيضا بهرمون التجويع ، لأنه ينبه الدماغ إذا كنت قد تناولت الطعام الكافي ، وإذا كانت مستويات الطاقة كافية ، أو إذا كنت بحاجة إلى زيادتها ، هناك عدد من العوامل التي تؤثر على مستوى الليبتين ، وتشمل استهلاك السعرات الحرارية ، مواعيد الوجبات ، التمارين الرياضية ، التوتر ، دورات النوم وجداول النوم . يلعب الليبتين دورا رئيسيا في تنظيم إنتاج هرمونات الجهاز التناسلي ، الغدة الدرقية ، الغدة الكظرية والنمو ، اقرأ للتعرف على الاطعمة التي يمكن إضافتها للنظام الغذائي لحرق الدهون الهرموني . 1- الجريب فروت : الجريب فروت هي فاكهة حمضية ، تساعد على حرق الدهون والحفاظ على نشاط الميتابوليزم ، كما أنها غنية بفيتامين ج الذي يساعد على هضم الطعام بطريقة فعالة وسريعة ، فتناول نصف ثمرة من الجريب فروت قبل الوجبات تساعد على الشعور بالشبع ، مما يجعلك تتناول عدد أقل من السعرات الحرارية خلال هذه الوجبات ، وبالتالي تعمل على فقدان الوزن . 2- الحبوب الكاملة : يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة على زيادة هرمون حرق الدهون ، وذلك لأنها تحتوي على العناصر الغذائية والكربوهيدرات المعقدة ، التي تعزز الميتابوليزم وتساعد على استقرار مستوى الإنسولين   ، مما يقلل مستوى الكوليسترول الضار ، ويزيد مستوى الكوليسترول النافع ، ومن أفضل الحبوب الكاملة الشعير ، الأرز البري ، الكينوا ، الحنطة السوداء ، الدخن والذرة العريضة . 3- البروكلي : يعد البروكلي طعام غني بالعناصر الغذائية التي تزيد هرمون حرق الدهون في الجسم ، نظرا لأنه غني بالكالسيوم ، المعادن الأساسية الأخرى والفيتامينات ، فإنه مثالي لإضافته إلى خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ، وعالي الألياف الغذائية ، مما يساعد على فقدان الوزن سريعا . 4- الأسماك : الأسماك الزيتية مثل السلمون ، السردين ، الماكريل والتونة ، وتحتوي جميعا على الأوميجا3 ، وهي أحماض دهنية لتقليل المستوى الزائد لهرمون الليبتين في الجسم ، لأن ارتفاعه مرتبط بزيادة الوزن والسمنة ، كما تساعد على زيادة حساسية الجسم لهذا الهرمون ، مما يمكنك من الحفاظ على الوزن . 5- الزنك : أظهرت العديد من الدراسات أن الناس الذين لديهم نقص في هرمون الليبتين ، عادة ما يعانون من نقص الزنك ، ووجد أن غالبية الأشخاص الذين يعانون من السمنة يعانون من نقص الزنك أيضا ، يمكن زيادة كمية الزنك عن طريق إضافة بعض الأطعمة منها اللحم البقري ، المحار ، الكاكاو ، المكسرات ، المأكولات البحرية والقرع . 6- الخضروات الورقية : تحتوي معظم الخضروات الورقية مثل السبانخ ، الخس ، الكرنب والبروكلي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، وتناول هذه الأطعمة لا يسبب زيادة الدهون غير المرغوب فيه ، كما أنها غنية بالألياف التي تقلل الكوليسترول الضار وتنشط هرمونات حرق الدهون . 7- الأطعمة عالية البروتين : يساعد البروتين على التحكم في الجوع ، والحفاظ على الكتلة العضلية ، وزيادة استهلاك البروتين تساعد على تقليل استهلاك الأطعمة الضارة ويسرع عملية الميتابوليزم ، أضف الأطعمة الغنية بالبروتين لحميتك ومنها الأسماك ، البيض ، الزبادي ، البقول والفاصوليا ، لتساعدك على زيادة مستوى الليبتين في الجسم . 8- الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية : تساعد هذه الأطعمة على زيادة إمتصاص العناصر الغذائية الأخرى ، فالوجبة التي لا تتكون من دهون صحية تحرم الجسم من الكمية التي يحتاجها ، أضف بعض الحصص الصغيرة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون ، زيت جوز الهند ، الأفوكادو ، المكسرات ، البذور ، أو الدهون الموجودة في منتجات الحيوانات مثل الحليب ومشتقاته ، اللحم البقري والبيض . 9- الجزر : الجزر مليء بالبيتاكاروتين ومضادات الأكسدة التي تزيد حساسية الدماغ تجاه الليبتين ، كما أنه مصدر جيد للثيامين ، النياسين ، فيتامين ب6 ، الفولات ، المنجنيز ، الألياف الغذائية ، فيتامين أ ، فيتامين ج ، فيتامين ك والبوتاسيوم . كيف تعمل هذه الاطعمة على تنشيط هرمون حرق الدهون ؟
هذه الأطعمة تتحكم في شهيتك ، وتساعد على فقدان الوزن إذا لزم الأمر ، وتقلل التعب وتساعد على خفض مستوى الكولسترول السيئ. خطوات تحفيز هرمون الليبتين في الجسم :
– تجنب الجوع الشديد أثناء النهار ، وكلما زاد استهلاكك من الدهون  ، كلما زاد إنتاج الليبتين .
– نقص النوم يزيد مستوى الليبتين .
– يوصى بالنوم 7-8 ساعات في نفس الوقت يوميا .
– ينبغي تنظيم وقت الأكل ، وتناول حصص صغيرة من الطعام لفقدان الوزن وتنشيط الليبتبن ، الذي ينظم الشهية .











X

   2023 skuilder.com™.