Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
افكار تعديل كامري
تعليم SQL الدرس الاول
سبب تسمية دولة ليبيا بهذا الاسم
المحافظة على مكيف السيارة
فوائد زيت الزعفران
ما يسمعه الجنين في رحمك اشياء يجب ان تعرفيها
مقدمة وخاتمة عن الآفات الاجتماعية
علاج ضربات القلب البطيئة بالاعشاب
اقرأ ايضا
أسباب وعلاج نزيف المخ
صحة
التاريخ: 5/10/2018
العلاقة بين حمض الفوليك و الإصابة بنقص فيتامين د
صحة
التاريخ: 21/3/2018
اسباب وعلاج الحمو نيل
صحة
التاريخ: 25/9/2018
كم مدة الامساك الطبيعي
صحة
التاريخ: 23/10/2018
أنواع و أعراض اضطرابات نقص المناعة
صحة
التاريخ: 19/7/2018
الفوائد الصحية من تناول الرنجة
صحة
التاريخ: 04/4/2018
حساسية الدجاج ” حساسية بعد اكل الدجاج
صحة
التاريخ: 5/9/2015
تفاصيل ” الشخصية الميكافيلية ” وسبب تسميتها
الانسان
التاريخ: 26/5/2019
صور ومعلومات عن اوز الثلج
حيوانات
التاريخ: 02/8/2014
حقيقة جهاز الكيمي لزيادة الطول وفقدان الوزن
صحة
التاريخ: 28/2/2017
عوامل تساعد على امتصاص الكالسيوم
صحة
الصحة
12/4/2019
الكالسيوم هو أحد أهم العناصر الرئيسية، التي يحتاجها جسم الإنسان، ويجب أن يحصل عليها بكميات محددة وبشكل يومي، وتختلف معدل هذه الكميات حسب الفئة العمرية للأشخاص، وتتعدد المصادر التي نحصل من خلالها على الكالسيوم ، فمنها مصادر طبيعية ومصادر غير الطبيعية
ما هو الكالسيوم
الكالسيوم من العناصر المعدنية التي يحتاجها الجسم؛ فهو أكثر العناصر تواجد في الجسم حيث تبلغ نسبته في جسم الإنسان من 1.5 إلى 2 %، ويتواجد الكالسيوم في الهيكل العظمي والأسنان بنسبة 99%، وفي الأنسجة الرخوة وسوائل الجسم بنسبة 1%.
كيف يتم امتصاص الكالسيوم
يتم امتصاص الكالسيوم من خلال الاثني عشر، حيث يقوم بامتصاص من 20% إلى 30% من الكالسيوم الموجود في الغذاء ويقوم بطرح الباقي من خلال البراز والبول والعرق، بينما يتم امتصاصه عند الأطفال من 50% إلى 70% فلذلك تحتاج أجسامهم إلى كميات أكبر من الكالسيوم
أهمية الكالسيوم في الجسم
– ضروري للنمو السليم فهو يقوم بتكوين العظام والأسنان.
– يقوم بحماية الجسم من هشاشة العظام ويحافظ على كثافة العظام وقوتها. – يعمل على تنظيم خفقان القلب ويمنع تجلط الدم.
– يعمل على التقليل من الإصابة بتقلص العضلات. – يقوم بالتقليل من سرعة تهيج الأعصاب العضلية.
– يعمل على التقليل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم. – يقوم بتنشيط الإنزيمات التي تعزز من خلالها تحليل الدهون في أمعاء الإنسان.
– يساعد على إنقاص الوزن في الجسم لأنه يساعد على رفع نسبة الأيض التي تساعد على حرق الدهون .
أغذية تحتوي على الكالسيوم
– جميع منتجات الألبان ومشتقاتها مثل الحليب والزبادي والجبنة واللبنة واللبن البودرة والزبدة واللبن الرائب
– الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر مثل الملفوف والقرنبيط واللفت والخس والبروكلي وغيرها. – سمك السردين وسمك السلمون.
– الكاسترد وكريم الكراميل والأرز باللبن. – الحبوب مثل العدس والفول والحمص والبامية.
– المكسرات النيئة، وأهمها الفستق الحلبي والجوز والوز والكاجو. – فاكهة المشمش المجفف.
– الفواكه مثل التفاح والفراولة والبرتقال. – زبدة الفول السوداني
– بذور عباد الشمس. – صدور الدجاج.
– فول الصويا.
عوامل تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم
– الحصول على فيتامين د بكميات كافية للجسم، عن طريق التعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح الباكر قبل الذروة، لأنها هذا الفيتامين هو المسئول المباشر عن الامتصاص الأمثل للكالسيوم في الجهاز الهضمي، ويقوم بتوزيعه إلى كافة أنحاء الجسم، فتحصل العظام والعضلات، والأسنان والأظافر على الاستفادة الكاملة من عنصر الكالسيوم. – من العناصر التي تساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم، هو فيتامين سي، الفسفور، المنغنيز،الزنك بينما هناك بعض العوامل التي تؤدي إلى تقليل امتصاص الكالسيوم كميات كبيرة. – دخول الكمية المحددة فقط التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم، لأن عندما تزيد الكمية المستهلكة من الكالسيوم تقل نسبة الكمية الممتصة منه. – التركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم أثناء اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن.
مواد غذائية تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم
– تناول الأغذية التي تحتوي على البروتين و حمض الأسكوربيك وحمض اللاكتيك؛ لأنه يزيد من نسبة امتصاص الكالسيوم ولكن لابد من عدم تناول البروتين بشكل مفرط حتى لا يسبب خروج الكالسيوم مع البول. – تناول الحليب ومشتقاته الخالية من الدسم أو قليلة الدسم لأن نسب امتصاص الكالسيوم منها أعلى من الكاملة الدسم، لأن الدسم الكامل يقوم بمنع امتصاص الكالسيوم من الأغذية. – تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بكميات مناسبة مثل الحبوب و الخضروات والفواكه ، لأن كثرة استهلاك الألياف تعيق امتصاص الكالسيوم.
عوامل تمنع امتصاص الكالسيوم في الجسم
– تناول أغذية تحتوي على الفسفور حيث أثبتت الدراسات أن كثرة وجود الفسفور مع الكالسيوم يؤدي إلى عدم الاستفادة من امتصاص الكالسيوم. – كثرة ملح الطعام، وتناول كميات مفرطة من الألياف الغذائية
– تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين – الإصابة بالتهاب في البنكرياس.
– حدوث مشاكل واضطرابات في الغدة الدرقية . – الإصابة بمرض السرطان بجميع أنواعه، وخاصة سرطان الثدي والبروستاتا.
– الإصابة بالفشل الكلوي.
علاقة الرياضة بامتصاص الكالسيوم
التمارين الرياضية تساعد على ترسيب الكالسيوم في العظام و إهمالها يؤدي إلى نقص الكالسيوم في العظام مما يتسبب في هشاشة العظام.
اقرأ ايضا
ترتيب علامات بلوغ البنت يجب ان تعرفيها
نيسان صني 2020 حصلت على شكل جديد
كيف نحمي ابنائنا من التحرش الجنسي ؟
نصائح لتناول الوجبات الخفيفة المفيدة للجسم
حقائق لا يعرفها الكثيرون عن باتمان
ما هو الريجيم النباتي؟ و ما هي اضرار ومنافع الريجيم النباتي؟
صور و اسعار اوريون Toyota Aurion 2013 الشكل الجديد
صور و اسعار تويوتا كامري Camry 2013
يمكن أن يساعد فاموتيدين في علاج فيروس كورونا
طريقة تنظيف الستائر بدون فك
X
2023 skuilder.com™.