Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
معلومات عن مكاك طويل الذيل
البنتاجون يصدر 3 مقاطع فيديو عن البحرية تظهر ظواهر جوية غير معروفة
فيروس يهز الاقتصاد الصيني مما يفرض إعادة التفكير في كل شيء تقريبًا
صور و اسعار سوناتا Hyundai Sonata 2013
كيا نيرو 2019 الكهربائية تسير لمسافة 380 كم
دواعي استعمال دواء البروجسترون ” Progesterone “
اهم انجازات وليم شكسبير
فوائد وأضرار بسكويت دايجستيف
اقرأ ايضا
اسباب اليرقان الانحلالي وكيفية علاجه
صحة
التاريخ: 5/11/2018
ميكروب الهليكوباكتر ” الجرثومة الحلزونية “
صحة
التاريخ: 31/3/2017
الحمل بعد التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل
صحة
التاريخ: 9/9/2018
أسباب وعلاج كساح الأطفال (لين العظام)
صحة
التاريخ: 13/9/2018
أسباب حبوب الفخذين وأبسط الطرق لعلاجها
صحة
التاريخ: 07/3/2018
فوائد الزنجبيل للرئة
صحة
التاريخ: 25/3/2018
فوائد التفاح للجنس
صحة
التاريخ: 28/4/2016
العالم الذي اكتشف البلهارسيا عام 1851
زد معلوماتك
التاريخ: 26/10/2018
علاج التهاب المفاصل بالحجامة
صحة
التاريخ: 21/7/2018
ماهو الشي الذي دخل الماء لم يبتل
منوعات
التاريخ: 21/11/2015
كيف تتخلص من قلق الاختبارات
صحة
الصحة
11/6/2019
في فترة الاختبارات يعاني الطلاب من القلق والتوتر والذي يمكن أن يؤثر عليهم بشكل سلبي، لذلك على الطلاب معرفة كيفية التعامل مع هذا الأمر وتخطيه حتى يتمكن من تحقيق الدرجات التي يطمح إليها، فالقلق أن كان محمودا يعمل على التأثير على الطالب بشكل جيد بحيث يجعله يبذل جهد أكبر من أجل الحصول على نتائج أفضل، ولكن أن كان مذموما فانه يؤثر على ثقة الطالب بنفسه، وبالتالي يؤثر على تذكره للمعلومات فيؤثر على نتائجه، وفي السطور التالية نتعلم كيف تتخلص من قلق الامتحانات بسهولة.
أسباب القلق من الاختبارات
يعتبر أهم سبب وأكثر انتشارا والذي يدعو إلى القلق من الاختبارات وبالأخص إذا كان قلق زائد عن الحد هو الخوف من الأهل والذين يقومون بزرع في نفوس الأطفال أنهم إن لم يحصلوا على الدرجات المرتفعة فلن يكونوا محبوبين، فيقومون بتهديدهم بالحرمان مما يحبونه، ويفرضون عليهم أوقات المذاكرة ونوعية المواد التي يجب أن يتخصصوا بها.
كيف تتخلص من قلق الاختبارات
يوجد عدة طرق تساعد على التخلص من القلق والتوتر الناتج من انتظار الاختبارات وذكرها فيما يلي:
ممارسة رياضة الركض
قبل فترة الاختبارات يبدأ الطالب بالشعور بالتوتر والقلق والإرهاق، وأنه غير قادر على فعل أي شيء، ولكن ما يمكن أن يزيل عنه هذا وعلى عكس ما قد يعتقد البعض هو ممارسة الرياضة، فالرياضة تعمل على تنشيط المخ وزيادة التركيز قبل الاختبارات، و التخلص من التوتر ، لذلك يفضل القيام ببعض الهرولة قبل موعد الاختبارات بساعة على الأقل.
ممارسة رياضة الزومبا
كما قلنا فان الرياضة بشكل عام تساعد الجسم على التخلص من حالة التوتر والقلق والإرهاق، ولكن رياضة الزومبا بالأخص تعمل على كسر الروتين الطبيعي، وتمنح الجسم الكثير من المتعة، وتعزز اللياقة البدنية ، فتمنحه النشاط والسعادة.
النوم جيدا
أن أسوء ما قد يفعله الطالب قبل الاختبارات هو عدم الحصول على وقت كاف من النوم، وذلك لان العقل يحتاج إلى الراحة والنوم من أجل التركيز والتفكير الجيد، كما أنه يجب الحرص على الاستيقاظ المبكر حتى يتمكن الدماغ من الحصول على النشاط والتركيز اللازم، فيفضل الاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحا وتناول الإفطار وكوب من الشاي، والجلوس هادئا دون فعل شيء من أجل الذهاب إلى الاختبار صاف الذهن.
تناول الطعام
في فترة الاختبارات يصاب بعض الطلاب بفقدان الشهية وهو من الأمور التي تأتي بنتائج عكسية، فتناول الطعام والمياه يعتبر هو الوقود الذي يحتاج إليه الجسم والعقل للعمل، لذلك يجب تناول الأطعمة الصحية وبالأخص وجبة الإفطار التي تسبق الاختبار، والبعد عن تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين و مشروبات الطاقة لأنها تعمل على زيادة التوتر والقلق.
تعلم مهارات الاسترخاء
من المهم جدا تعلم مهارات الاسترخاء مثل مهارة التنفس العميق وأغلاق العينين مع تخيل النتائج الجيدة التي يمكنك الحصول عليها، فذلك كفيل أن يعمل على زيادة الثقة في النفس وإزالة التوتر.
أخذ فترات استراحة
عند التحضير للمذاكرة للاختبارات يجب أن يقوم الطالب بتخطيط يومه عن طريق تصميم جدول المذاكرة يكتب فيه مواعيد المذاكرة وموعد الانتهاء منها وموعد فترات الراحة، فيجب عليه أخذ فترة لا تقل عن عشرين دقيقة كل ثلاث ساعات من المذاكرة حتى يرتاح عقله، ويمكنه استعادة نشاطه مرة أخرى.
عدم الاستماع للآخرين
أحيانا تكون المراجعة مع الأصدقاء مفيدة، ولكن الأفضل هو المراجعة الفردية قبل ذلك حتى يتم السيطرة على حالة القلق والتوتر المتواجدة لدى الطالب، فمن الممكن وجود أشخاص أكثر يعمل على التشتت وزيادة التوتر والضغط، لذلك يفضل تجنب التجمعات قبل ليلة الاختبار.
تعلم الدراسة بكفاءة
لا ينجح الإنسان من فراغ، وكل العلماء والنابغين في العالم لم يأت لهم النجاح بضربة حظ، ولكن أتى اليهم بالعمل والكفاح والطموح، لذلك إذا أردت أن تنجح ولا تشعر بالقلق والتوتر قبل الدخول إلى الاختبارات عليك العمل على الدراسة بشكل جيد، والمراجعة الجيدة للأسئلة المتوقعة، والقيام بحل العديد من الاختبارات كتدريب قبل التوجه إلى مكان الاختبار.
مراجعة الامتحان
مراجعة ليلة الامتحان هي من العمليات التي تمنح الطالب الثقة في نفسه وتزيل عنه هم التوتر، وبالأخص إذا كان الطالب قد ألم بالمنهج بشكل جيد، لذلك يفضل القيام بمراجعة شاملة سريعة لكافة المنهج في الليلة التي تسبق الاختبار، وتذكر المعلومات، ثم الدعاء بالتفويق وتذكر ما تم مراجعته في الاختبار.
اقرأ ايضا
طريقة عمل حلاوة الجبنة بالفستق على الطريقة اللبنانية
مبادئ الإدارة - وأساليب القيادة الصحيحة
حقائق وأسرار لابد أن تعرفها عن النجوم
لينكولن كورسير 2020 SUV صغير لاول مرة في الاسواق
دواعي استعمال دواء البروجسترون ” Progesterone “
حقيقة تأثير فيتامين د على كسور العظام
الرهاب الاجتماعي لدى الاطفال
فوائد المحلب لتطويل الشعر
صور و اسعار جيلي Geely EC7 – 2013
سكودا اوكتافيا 2020 صور الجيل الجديد
X
2023 skuilder.com™.