Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
أهمية الرافعة المالية وكيفية تجنب مخاطرها في الفوركس
فيروس يهز الاقتصاد الصيني مما يفرض إعادة التفكير في كل شيء تقريبًا
الرهاب الاجتماعي لدى الاطفال
فتح مدينة بلغراد والمدينة التي صمدت ستين عاما قبل أن تفتح
معلومات عن نورجين كريم واقي لأشعة الشمس
ماسك السكر والجلسرين للبشرة المسمرة
سعر الخارقة فيراري كاليفورنيا T بنسخة HS موديل 2016 في السعودية
علامات تدل على إدمان الألعاب الإلكترونية
اقرأ ايضا
فوائد واستخدامات ماء المخلل
صحة
التاريخ: 28/10/2018
فوائد تمارين الساقين لصحة الدماغ والجهاز العصبي
صحة
التاريخ: 24/6/2018
الإقلاع عن ممارسة الرياضة يسبب الإكتئاب ( دراسة )
صحة
التاريخ: 06/10/2018
ما هي الاورام الحميدة
صحة
التاريخ: 10/12/2014
علامات تدل على ” التهاب مخدة عظمة الورك “
صحة
التاريخ: 29/4/2019
أكثر الأطعمة الغنية بالماء
صحة
التاريخ: 11/5/2018
فوائد تناول الجزر لعلاج ارتفاع الكوليسترول
صحة
التاريخ: 06/4/2018
تناول فيتامين ج و الإصابة بالغازات و الانتفاخ
صحة
التاريخ: 24/4/2018
الولادة في الاسبوع 35 هل هي مبكرة ؟ وهل هي امنة ؟
صحة
التاريخ: 8/8/2018
مقارنة بين الهاتف في الماضي والحاضر
منوعات
التاريخ: 15/6/2019
كيفية إضافة السلليوم إلى النظام الغذائي
صحة
الصحة
21/3/2018
إذا كنت تريد قمع الرغبة في تناول الطعام ، خفض معدلات الكوليسترول وتحسين مستوى السكر في الدم والحفاظ على استقراره ، فيمكنك تناول المكمل الغذائي للألياف الذي يسمى “السلليوم” أو Psyllium، والذي يستخرج من نبات الشجيرات ، على الرغم من ذلك فهو ليس رصاصة سحرية ، ولكن تشير الدراسات المتنامية إلى العديد من الفوائد الصحية المحتملة من استخدامه ، ويتوفر السلليوم في صورة مسحوق أو حبوب ، وبعض حبوب الفطور . بشكل عام لا يؤيد الكثير من الخبراء المكملات الغذائية ، ولكن هذا المكمل الغذائي يمكن أن يصبح إضافة ذكية للنظام الغذائي للشخص المتوسط العمر ( استشر الطبيب أولا لتعرف إذا كان مناسبا لحالتك الصحية أم لا) ، وبينما يكون النظام الغذائي غني بالفواكه ، الخضروات ، الحبوب الكاملة ، الفاصوليا والبقول ، وجميعها يساعد في تلبية احتياجات الجسم اليومية من الألياف ( 30-38 جم يوميا للرجال ، 25 جم للنساء) ، فالنسبة المتوسطة التي يحصل عليها الأمريكين هي 15 جم من الألياف يوميا ، وذلك وفقا للبيانات الصادرة من معاهد الطب . أظهرت الدراسات أن ألياف السلليوم يمكن أن تلعب دورا كبيرا في تخفيف الإمساك ، تحسين مستوى الكوليسترول والسكر في الدم ، وربما تعطي الشعور بالشبع ، والدراسات الأولية اقترحت أيضا أن هذه الألياف يمكن أن تكون مفيد للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي . ومن أكثر الأشياء المحببة في السلليوم أنه يمكن أن يساعد على الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة ، البعض يضيفه إلى السموزي ووجبة الشوفان الصباحية ، ويلاحظ أنه يتخلص من نوبات الجوع المتكررة ،وفي دراسة حديثة نشرت في مجلة الشهية journal
Appetite
، وجد أن الأشخاص الذين يتناولون السلليوم كمكمل غذائي قبل الوجبات ، يجعلهم يشعرون بالشبع ، ويقاومون نوبات الجوع بين الوجبات ، أكثر من هؤلاء الذين لا يتناولونه ، وهذا يعنيي تناول كمية أقل من الطعام والوجبات الخفيفة ، مما يساعد في إنقاص الوزن .
كيف يمكن إضافة السلليوم إلى النظام الغذائي ؟
يؤخذ السلليوم على شكل مسحوق أو قشورر ، وهو لا يمتلك نكهة أو رائحة ، ولكنه يضيف قوام كثيف للأطعمة والمشروبات ، على سبيل المثال ، يمكنك مزجه مع عصير البرتقال الصباحي ، مما يجعله سائل سميك خلال دقائق ، والبعض يفضل إضافته إلى الزبادي ، وجبة الشوفان او السموزي .
ما هي الكمية الكافية من السلليوم يوميا ؟
ينصح بالبدء تدريجيا ، يوصي بتناول ملعقة صغيرة من السلليوم يوميا مع الاكل أو مشروب ، وهذه الكمية تضيف 15 سعر حراري و5 جرام من الألياف (معظمها من الالياف الذائبة في الماء) ، وبمجرد أن يعتاد الجهاز الهضمي عليها ، يمكن إضافة ملعقة صغيرة أخرى للحصول على المزيد من الألياف . على الرغم من ذلك السلليوم مثل باقي أنواع الألياف يمكن أن يتداخل مع امتصاص بعض الأدوية ، فإذا كنت تخضع لأدوية موصوفة ، تأكد من مراجعة الطبيب بعدم وجود موانع من استهلاك هذا المكمل الغذائي .
اقرأ ايضا
المحافظة على مكيف السيارة
حقائق وأسرار لابد أن تعرفها عن النجوم
الاكواد الهندسية العالمية
متى يكون ألم العظام خطير سؤال وجواب
معلومات عن مدونة ” تمبلر Tumblr ” وطرق استخدامها
مميزات عملة النيم NEM الرقمية و طريقة تداولها
شانجان ريتون سي سي 2019 تقليد صيني للكزس ES
فوائد النجوم في القران
فتح بلاد السند (باكستان) والنهاية المأساوية التى واجهها البطل مُحمد بن القاسم
فتح أرمينيا وأذربيجان
X
2023 skuilder.com™.