سيكون لديك طفل قريبا؟ هذا خبر رائع! ويبدو أنه أفضل الأوقات وأسوأ الأوقات كذلك، حيث يتغير جسمك بسرعة ففي يوم من الأيام تجدين وزنك عادياً وفي اليوم التالي تشعرين بالانتفاخ. وهذا يدفعك للاحباط والشعور بتقلب المزاج في بعض الأحيان، وكل هذا يحدث فقط في الشهر الأول! أنت في الشهر الأول:
معظم النساء لا يعرفن حتى أنهن يحملن طفلاً سوى بعد غياب الدورة الشهرية فيبدأن الشروع في اختبار الحمل. في هذه الحالة، وبحلول الوقت الذي يأتي فيه اختبارالحمل إيجابي، هذا الإدراك في حد ذاته يكفي لإحداث الذعر بداخلك.
وسوف تجدين أن كل المواقع الالكترونية والكتب تقول أن الأشهر الثلاثة الأولى هي أخطر شهور الحمل ؛ ذلك أن نمو المخ يحدث في الأشهر الثلاثة الأولى وهنا سوف تخشين القيام بأي عمل تماما يحتمل أن يضر الجنين وسوف تتخلين عن رفع الأوزان الثقيلة، وعدم تناول الطعام بشكل غير صحيح بعد أن كنت مدمنة على الوجبات السريعة، والسفر، وأسوأ من ذلك ممارسة الجنس.
لا داعى للقلق:
عليك الاسترخاء وليس هناك حاجة للحصول على كل هذا القلق والشدد. فالحمل الصحي تقريبا هو الذي يتم الكشف عنه بعد 2-8 أسابيع بعد سير الحمل بشكل طبيعي ، ومن أجل إنجاب طفل قوي ويتمتع بصحة جيدة لا يجب عليك أن تأكلين أكثر من اللازم. ولكن ماذا عليك أن تأكلين خلال الشهر الأول من الحمل دون فقدان العناصر الغذائية المهمة ، تابعي القراءة وسوف نخبرك .
النظام الغذائي خلال الشهر الأول من الحمل: ماذا تأكلين
تريدين أن تعرفي ما يجب عليك تناوله من الطعام خلال الشهر الأول من الحمل؟ هنا الإجابة. في الأشهر القليلة الأولى من الحمل تتعرضين لعدد من الأعراض مثل الغثيان والانتفاخ والقيء والصداع وعطاء الحلمات، وتشنجات مثل الحيض، والتجويع والنعاس المفرط. ومع كل امرأة تظهر هذه الأعراض في أوقات مختلفة في الأشهر الثلاثة الأولى، وفي ترتيب مختلف. وقد لا تظهر بعض هذه الأعراض على الإطلاق، والبعض منها قد تكون شديدة جدا. على أي حال، من المهم جدا الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن لضمان تمتع الأم والجنين بصحة جيدة. لذا يجب التأكد من إدراج ما يلي في النظام الغذائي الخاص بك خلال الشهر الأول من الحمل:
1. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
على الرغم من أن طبيبك قد يصفه لك في هيئة حبوب حمض الفوليك ومكملات الغذائية، ما زالت هناك حاجة لتشمل قائمتك الأطعمة الغنية بفيتامينات الفولات في النظام الغذائي الخاص بك، كما أنه من المهم للحفاظ على الحمل وكذلك لتطور الجنين بشكل جيد. والأطعمة الغنية في حمض الفوليك تشمل البرتقال والبطاطا، والقرنبيط، والهليون، والبيض، والفاصوليا، والخضر، الخ
2. فيتامين B6:
هذا الفيتامين بوجه خاص مهم خلال الشهر الأول من الحمل في النظام الغذائي، فهو يمكن أن يساعد في منع الغثيان والقيء. الغثيان / القيء في أغلب الأحيان أكبر مشكلة وتقريبا جميع النساء يشعرن به بدرجات متفاوتة. لذلك بدلا من تناول الأدوية لهذه المشكلة يمكن أن تشمل قائمتك الأطعمة الغنية في فيتامين B6 مثل الحبوب الكاملة، سمك السلمون، و زبدة الفول السوداني والموز والمكسرات، الخ.
3. الفواكه:
ثمار الفواكه التي تحتوي على القليل من كل شيء ولا شيء من الدهون تعتبر وصفة مثالية لحمل صحي. فهي غنية بالفيتامينات، والمحتوى المائي والمواد المضادة للاكسدة وبعض الفواكه غنية بالألياف أيضا. ولا يجب أن يقل نصيبك اليومي منها عن 3 حصص من الفواكه كل يوم فهي وسيلة جيدة لاستئناف النظام الغذائي الخاص بك في الشهر الأول من الحمل.
4.منتجات الحليب:
إذا كنت تستطيعين هضمه فالحليب مصدر رائع للبروتينات والفيتامينات والكالسيوم والماء والدهون الصحية، وحمض الفوليك وفيتامين (د) ، ومنتجات الألبان مثل اللبن والجبن الصلبة هي جيدة مثل تناول قدح من الحليب أيضا. والكمية اليوميه من الحليب ومنتجات الألبان يجب أن تتراوح في حوالي لتر واحد. ولتجنب الملل، يمكنك إضافة مزيج من النكهات حتى يصبح المزيج بطعم أفضل.
5. اللحوم:
تقريبا جميع اللحوم آمنة في الشهر الأول من الحمل كما أنه يجب عليك تجنب المأكولات البحرية. ويجب أن يكون اللحم مطبوخ جيدا حتى تطمئنين أنه لا يحمل البكتيريا والفيروسات الخطيرة. والمأكولات البحرية تحتوي على كميات عالية من ميثيل الزئبق الذي يدمر نمو الجنين. وبصرف النظر عن هذه فجميع اللحوم المطبوخة بطريقة صحية آمنة هي مهمة لكل المهات لأنها تمثل مصادر غنية من البروتينات والفيتامينات.
6. الأطعمة الغنية بالحديد:
ومن المعروف أن الحديد هو المعدن السحري والحيوي للحفاظ على تدفق مستمر من الدم بين الأم والجنين. حيث يتطلب الجنين توريد الدم الغني بالحديد والذي يعمل على تزويده بالأوكسجين والمواد المغذية. ويمكنك إضافة الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد في الشهر الأول حيث لن يصف طبيبك حبوب الحديد حتى الشهر الرابع من الحمل. وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد كل من : الشمندر، ودقيق الشوفان والنخالة، والتونة (المعلبة) والبقول والفواكه المجففة والدجاج ولحم الضأن.
7. الأطعمة السكرية:
خلافا للاعتقاد السائد، لا تبدئين على الفور في اكتساب الوزن في المرحلة الأولى من الحمل، ومع ذلك، فالكربوهيدرات والسكريات ضرورية للحفاظ على مستوى 200-300 سعرة حرارية إضافية في اليوم التي يحتاجها الجسم لجعل الطفل يتمتع بصحة جيدة. أكل السكريات غير المعقدة والسكريات الطبيعية يعطيك طفرة من الطاقة الزائدة. كذلك استهلاك الفواكه الطازجة، والفطائر والحلويات، وعصائر الفاكهة الطازجة والعصائر، الخ
النظام الغذائي خلال الشهر الأول من الحمل: ما لا يجب أن تأكلين
مشاعر البهجة عند علمك بخبر الحمل سوف تفسح المجال للشعور بالذنب إذا كنت تستهلكين شيئا يضر الطفل الذي لم يولد بعد. ولذلك، يجب أن تحرصين على تجنب الأطعمة التالية في النظام الغذائي الخاص بك خلال الشهر الأول من الحمل:
1. الأطعمة التي تعمل على تحفيز التقلصات
قد تحذرك والدتك وغيرها من النساء كبيرات السن من عائلتك من تناول بعض الطعمة التي قد تؤذي الجنين مثل الأناناس، وعرق السوس والبابايا الخام خلال الأشهر القليلة الأولى. وأنهم على حق فهذه الأطعمة لها القدرة على خلق تقلصات في وقت مبكر من الحمل، مما قد يؤدي إلى التشنج وخطر الإجهاض.
2. المأكولات البحرية:
كما قلنا في مقالات عدة سابقة ، بأن طعام البحر يحتوي عادة على كميات عالية من ميثيل الزئبق، وهو مركب يمكن أن يعوق بشدة نمو مخ الجنين. وبما انك قد لا تعرفين إن كنت حاملا في الشهر الأول، فمن المستحسن تجنب المأكولات البحرية تماما أثناء محاولتك إنجاب الطفل. وإذا كان لابد منها فتناولي أسماك المياه العذبة في النظام الغذائي الخاص بك.
3. الأجبان الناعمة:
تجنبي جميع أنواع الأجبان الطرية لأنها مصنوعة في الغالب من الحليب غير المبستر، ويمكن أن تكون حاملة للتسمم الغذائي وغيرها من البكتيريا. الى جانب ذلك فالأجبان الطرية أيضا تحث على الغازات.
4. الأطعمة المعلبة
في الشهر الأول من الحمل يجب أن لا تشمل قائمتك الغذائية الأطعمة المجهزة أو المعلبة مثل العصائر والحليب المجفف وغيرها، وذلك لأنها يمكن أن تكون محملة البكتيريا المسببة للأمراض. وبدلا من ذلك قومي باختيار العصائر الطازجة محلية الصنع وسلطة الفواكه (تستهلك 20 دقيقة من الإعداد).