مقالة عن الفيتامينات الضرورية بعد الولادة, مقالة الصحة










الفيتامينات الضرورية بعد الولادة


صحة    الصحة
18/4/2018

قد يساعدك تناول مكملات الفيتامينات بعد الولادة على سرعة التعافي من الآثار الجسدية و الفسيولوجية للحمل ، و قد تكون مفيدة أيضا لصحة طفلك إذا كنت تقومين بإرضاعه طبيعا . و من أهم الفيتامينات الضرورية بعد الولادة ما يلي : الأحماض الدهنية أوميغا -3
بعض النساء يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة . استعرض العدد الصادر في نوفمبر 2012 من مجلة “Canadian Journal of Psychiatry” وجدت العديد من الدراسات أن هناك صلة بين عوز الأحماض الدهنية أوميغا 3 و اكتئاب ما بعد الولادة . حمض الدوكوساهيكسانويك DHA ، هو واحد من أحماض أوميجا -3 الأكثر فائدة . يساعد حمض الدوكوساهيكسانويك على صنع حليب الثدي ، و دعم نمو الدماغ و العيون و الجهاز العصبي المركزي للمواليد الجدد . حيث يتم نقله إلى طفلك من خلال حليب الثدي . توصي الجمعية الأمريكية للحمل بتناول 300 ملغ يوميا من مكملات الأوميغا 3 . فيتامين B9 (حمض الفوليك)
خلال فترة الحمل ، تتناول النساء الحوامل مكملات حمض الفوليك للمساعدة في تطوير الجهاز العصبي للطفل ، و لكن يمكن للأمهات المرضعات الاستمرار في نقل هذا الفيتامين المهم إلى الأطفال حديثي الولادة . كما أظهر حمض الفوليك للتخفيف من أعراض الاكتئاب التالي للوضع . توصي وزارة الصحة و الخدمات الاجتماعية في الولايات المتحدة بتزويد الأمهات المرضعات بتناول 500 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً . مكملات الزنك
الزنك هو معدن أساسي يدعم جهاز المناعة ، و يساعد على حماية الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة . يؤثر الحمل على كيفية امتصاص الجسم للزنك ، لذلك يمكن للأمهات الجدد أن يفتقرن إلى هذا المعدن . وجدت دراسة أجرتها خدمة صحة الأم و الطفل الأسترالية أن الأمهات الجدد اللواتي تناولوا مكملات الزنك قد حسنت مستويات الطاقة ، بينما كان أطفالهن أقل حدوث و شدة لمغص الرضع . يوصى باستهلاك ما لا يقل عن 18 ملليغرام من الزنك يوميا للنساء المرضعات ، سواء في شكل فيتامين أو من خلال اتباع نظام غذائي غني بهذا المعدن ، مثل البيض و اللحوم و الدقيق الكامل و الشوفان . الكالسيوم
تفقد النساء في الواقع كثافة العظام في المراحل المبكرة من الرضاعة . تحتاج الأمهات المرضعات إلى تناول 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً ، لدعم صحة عظامهن و نمو أطفالهن . تحتوي منتجات الألبان و الخضراوات النيئة و اللوز و البندق على جرعات عالية من الكالسيوم ، و لكن إذا لم تتمكن من الحصول على احتياجاتك اليومية من خلال الطعام ، فيمكنك تناول مكملات الكالسيوم أو الأطعمة المدعمة . فيتامين A
فيتامين A يساعد على الحفاظ على صحة الجلد و الأسنان و الهيكل العظمي و الأنسجة الرخوة و يعزز الرؤية الجيدة . ترتفع الحاجة إلى فيتامين A في الأمهات الجدد إلى 1300 ميكروغرام في اليوم . النساء اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية يشهدن عوزاً أكبر في هذا الفيتامين أثناء مروره عبر حليب الثدي . يجب أن الحصول على معظم المتطلبات اليومية من هذا الفيتامين عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ، مثل الجزر و الخضروات و الأسماك و اللحوم ، و لكن إذا وجدت أنك لا تزال تعاني من نقص الفيتامين ، فيجب إضافة مكملات فيتامين A بعد الاستشارة الطبية .











X

   2024 skuilder.com™.