مقالة عن نصائح لانقاص الوزن في فصل الشتاء, مقالة انقاص الوزن








اقرأ ايضا


نصائح لانقاص الوزن في فصل الشتاء


الوقاية الصحية    انقاص الوزن
04/3/2018

يعتقد الكثير من الناس أنه من الصعب التخلص من الوزن الزائد خلال فصل الشتاء بسبب تناول أغذية تسبب زيادة الوزن، ولكن أخصائي التغذية قد أوضحوا أنه من الممكن استثمار فصل الشتاء وفصل الخريف بالتحديد لخسارة الوزن الزائد بطريقة صحية وسليمة وبسرعة وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومناسب . خسارة الوزن في فصل الشتاء :
إن الجو البارد في فصل الشتاء يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم ويعمل على حرق الدهون المتراكمة ، ومع ذلك فإن الكثير من الناس قد يعانون من زيادة الوزن في فصل الشتاء وتراكم الدهون في منطقة البطن ومنطقة الأرداف بسبب قلة الحركة والإقبال الشديد على الأطعمة الدسمة ، لذلك في تلك الحالة يكون فقدان الوزن بالنسبة لهم امراً صعباً ، إلا أنه يمكن أن يتم من خلال نظام غذائي جيد . أهم النصائح لإنقاص الوزن في فصل الشتاء :
١- تجنب الكسل والخمول في الشتاء والخروج يومياً في الهواء الطلق على الأقل نصف ساعة فقط ، وممارسة المشي أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية لأن هذا يعمل على تحسين المزاج وزيادة معدل الحرق في الجسم . ٢- الحصول على وقت كافي من النوم يومياً لمدة تتراوح من ستة إلى ثمان ساعات ، وذلك حتى يحصل الجسم على وقت كافي من النوم والراحة، ولأن معدل الأيض يزيد أثناء النوم في الفترة ما بين الساعة الحادية عشرة صباحاً وحتى الساعة الخامسة فجراً. ٣- تناول ملعقة واحدة أو ملعقتين من السكر حتى يحصل الجسم على ما يحتاجه من السكريات، والإكثار من تناول الطعام الذي يحتوي على البهارات التي تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم وتعطي الشعور بالشبع . ٤- استبدال الحلويات التي تحتوي على الدهون والسكريات بالفاكهة خصوصاً فاكهة الشتاء التي تحتوي على الفيتامينات وتعمل على تقوية مناعة الجسم مثل البرتقال واليوسفي والتفاح والجوافة والرمان ، ويجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل الجبن والبيض والأسماك خصوصاً السلمون والماكريل والرنجة . ٥- ينصح أخصائيو التغذية من يريد إنقاص الوزن في فصل الشتاء بشرب مشروب القرفة الساخنة التي تساعد على إمداد الجسم بالدفء وحرق الدهون المتراكمة . ٦- ينصح بتناول فاكهة الرمان الطازج بين الوجبات في فصل الشتاء وخصوصا بعد الأكل بنصف ساعة، حيث أنه مفيد جداً في حرق الدهون . ٧- ينصح بالاسترخاء في الماء الساخن حيث أنه يساعد على توسيع مسامات الجلد وخروج الدهون الزائدة من خلالها .
٨- ينصح بشرب الحساء الساخن منزوع الدسم بدلا من الوجبات الدسمة والوجبات الجاهزة لأنها تساعد على إنقاص الوزن واكتساب الصحة السليمة. ٩- شرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن خمسة عشر كوب في اليوم، يتم تقسيمهم خلال اليوم شرب كوب واحد في الصباح قبل تناول الطعام، وكوبان قبل كل وجبة وكوبان في الليل باقي الكمية تقسم على مدار اليوم . ١٠- يجب الامتناع عن تناول المخبوزات التي تحتوي على الدقيق الأبيض واستبدالها بالمكونات التي تحتوي على الدقيق الأسمر . ١١- تناول الخضروات ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، مع الحرص على أن تكون هذه الخضروات مسلوقة أو مشوية أو شوربة خفيفة الدسم. ١٢- التقليل من كمية النشويات واستبدالها بالبروتينات والماء.
١٣- تناول وجبات جانبية خفيفة مثل الخيار أو الخس عند الاحساس بالجوع حتى تساعد على الشبع وفقد الشهية في الشتاء. ١٤- التوقف عن تناول الطعام قبل الذهاب الى النوم بساعتين على الأقل حتى يستطيع الجهاز الهضمي أن يهضم الطعام وحتى لا يحبس الدهون والفضلات داخل الجسم . ١٥- التوقف عن تناول الوجبات السريعة و البطاطس المقلية والبرجر لأنها تحتوي على زيوت مهدرجة لا يستطيع الجسم حرقها، كما يجب التوقف عن شرب المشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى عسر الهضم وتحتوي على نسبة كبيرة جدا من السكريات. ١٦- تسجيل السعرات الحرارية التي يتم تناولها في مذكرة ثم عرضها على الطبيب المختص واستشارته في الأطعمة المناسبة للجسم والتي تساعد على حرق الدهون الزائدة .











X

   2024 skuilder.com™.