Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
يمكن أن يساعد فاموتيدين في علاج فيروس كورونا
اعشاب فعاله في تهدئة السعال الليلي يجب ان تعرفها
معلومات عن ثعبان الذرة
مبادئ الإدارة - وأساليب القيادة الصحيحة
الفوائد الصحية لزيت القنب الهندي ” Cannabis “
ماسك السكر والجلسرين للبشرة المسمرة
طريقة استعادة كلمة مرور انستقرام instagram
بوتين يضع قاذفات القيامة الروسية متأهبة لمحو اوكرانيا واوروبا
اقرأ ايضا
أهمية فيتامين ب12 لمرضى الصرع
صحة
التاريخ: 29/3/2018
فوائد عشبة عنب الدب
صحة
التاريخ: 30/11/2014
السيلوليت او ( قشرة البرتقالة )
صحة
التاريخ: 10/9/2017
مخاطر تلوث مياه البحار
صحة
التاريخ: 8/4/2016
اسباب التشنجات العضلية ” الشد العضلي “
صحة
التاريخ: 11/3/2017
الارتباط بين حمض الفوليك و الإصابة بتليف الكبد
صحة
التاريخ: 28/6/2018
اسباب الشبق الجنسي ” النمفومانيا “
صحة
التاريخ: 15/5/2019
كيف تعرف زيت الزيتون ” عصرة اولى او ثانية ” ؟
صحة
التاريخ: 24/10/2018
قصة طير شلوى ولماذا هذه التسمية ؟
منوعات
التاريخ: 06/5/2015
انواع سيارات الأجرة في اليابان
سيارات
التاريخ: 3/6/2019
أطعمة غنية بالبوتاسيوم أكثر من الموز
صحة
الصحة
28/8/2018
يعتبر البوتاسيوم من المعادن الحيوية والإلكترولايت للجسم ، يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على المعدلات الطبيعية لضغط الدم ، يحول العناصر الغذائية داخل الخلايا ، ويدعم صحة الأعصاب ووظائف العضلات . الجرعة المناسبة للبوتاسيوم للشخص السليم تساوي 4.700 مجم ، ولكن لسوء الحظ ، معظم الناس لا يحصلون على الكمية الكافية من البوتاسيوم خلال نظامهم الغذائي . يتحول بعض الناس إلى الموز ، لأنه معروف كمصدر عالي للبوتاسيوم ، تحتوي الموزة متوسطة الحجم على 422 مجم أو 9% من الاحتياجات اليومية . ولكن ليس الموز وحده بطل البوتاسيوم ، فهناك بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر أغنى بالبوتاسيوم أكثر من الموز .
1- الأفوكادو :
هذه الفاكهة معبأة بالدهون الجيدة ، الأفوكادو هي أيضا مصدر كبير بشكل خاص ل فيتامين K والفولات. نصف ثمرة أفوكادو (100 غرام) يحتوي على 487 ملغ من البوتاسيوم ، أو 10 ٪ من الاحتياجات اليومية اللازمة للجسم. إذا كنت تأكل الأفوكادو بالكامل ، فستحصل على 20٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم في وقت واحد . والأكثر من ذلك ، قد يساعد الأفوكادو الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، والذين يُطلب منهم في الغالب زيادة البوتاسيوم والحد من تناول الملح (الصوديوم) .
2- البطاطا الحلوة :
تحظى البطاطا الحلوة الآن بشعبية متزايدة وغالبا ما تستخدم كبديل للبطاطا ، وهي طريقة مغذية لدعم تناول البوتاسيوم ، تحتوي حبة واحدة من البطاطا على 541 مجم أو 12% من البوتاسيوم اللازم لجسمك يوميا . والأكثر من ذلك ، أن البطاطس الحلوة منخفضة الدهون وتحتوي على كمية صغيرة من البروتين ، وهي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والألياف. كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين (أ) ، حيث توفر البطاطا الحلوة أكثر من 400 ٪ من متطلباتك .
3- السبانخ :
يحتوي كوب واحد (156 جرام) من السبانخ المجمد على 540 مجم من البوتاسيوم ، أو حوالي 12٪ من حاجة الجسم اليومية ، كما يحتوي على عناصر غذائية أخرى ، فيوفر 366% من احتياجات الجسم من فيتامين (أ) ، 725% من فيتامين (ك) ، و57% من حمض الفوليك ، و29% من المغنسيوم .
4- البطيخ :
فقط شريحتين من البطيخ (حوالي 1/8 من البطيخ أو 572 غراما) سوف تعطيك 640 ملغ من البوتاسيوم ، ما يقل قليلا عن 14 ٪ ، يحتوي نفس حجم الحصة على 172 سعر حراري ، و 44 غراما من الكربوهيدرات ، و 3.4 غرام من البروتين ، و 0.8 غرام من الدهون ، و 2.2 غرام من الألياف .
5- ماء جوز الهند :
إنه بديل طبيعي ممتاز للمشروبات الرياضية ، حيث أنه يحتوي على إلكتروليتات رئيسية تساعد على سحب المياه إلى خلاياك ، ويوفر السكريات الطبيعية التي تزودنا بالطاقة أثناء ممارسة الرياضة أو تجديد مخزونات الجليكوجين المفقودة بعدها . كوب واحد (240 مل) من ماء جوز الهند يحتوي على 600 ملغ أو حوالي 13 ٪ من حتياجات الجسم للبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر جيد للمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والمنجنيز .
6- الفاصويا البيضاء :
على الرغم من الإشادة بأن الموز مصدر البوتاسيوم ، إلا أن كوب واحد (179 غراما) من أي من هذه الفاصوليا يحتوي على ضعف كمية البوتاسيوم في موزة واحدة. كوب واحد من الفاصولياء البيضاء المطبوخة يعطيك 829 ملغ من البوتاسيوم – وهو أكثر بنسبة 18٪ من الاحتياجات اليومية .
7- الفاصوليا السوداء :
على الرغم من أن الفاصوليا البيضاء قد تحتوي على كمية أكبر من البوتاسيوم من الفاصوليا السوداء ، إلا أن الأخير لا يزال مصدرا عظيما للبوتاسيوم. كوب واحد (172 غرام) من الفاصوليا السوداء يمنحك 611 مجم ، أو 13 ٪ من الاحتياجات اليومية . ومع ذلك ، بما أن الفاصوليا السوداء تحتوي على الفيتات التي يمكن أن تقلل من امتصاص الجسم للمعادن ، لا يمكن استخدام كل البوتاسيوم.
8- المشمش المجفف :
ستة حبات من المشمش المجفف توفر 488 ملغ من البوتاسيوم ، وهو ما يزيد عن 10 ٪ من متطلبات الجسم اليومية هذه الثمار هي أيضا مصدر جيد للألياف والفيتامينات أ وه .
اقرأ ايضا
ما يسمعه الجنين في رحمك اشياء يجب ان تعرفيها
فوائد النجوم في القران
مقارنة بين مرسيدس GLS 2020 و بي ام دبليو X7 2020
علامات تدل على إدمان الألعاب الإلكترونية
تأثير حبوب منع الحمل على الأطفال مستقبلًا
مزايا وعيوب التجارة الالكترونية
معلومات تفصيلية عن متلازمة داون
نسبة الكوليسترول في الدم وعلاقتها بتقدم العمر عند الرجال
تفسير ” قل إنما أعظكم بواحدة أن تقوموا لله مثنى وفرادى “
ايلون ماسك يخسر 5.9 مليار دولار بينما تستسلم تسلا لقوانين الجاذبية
X
2023 skuilder.com™.