اليوجا هي مجموعة من الطقوس الروحية القديمة نشأتها بلاد الهند و تعرف بانها طرق فنية أو عدد من الضوابط ، لليوجا قوانين و ضوابط تحكمها منها ما قاله الحكيم باتانجالي مؤسس رياضة اليوجا هناك ثمانية أطراف لليوجا تشكل سلاسل لخطوات من أجل تنقية الجسم و العقل تعتمد المسميات على اللغة الهندية القديمة و هذه الخطوات هي :- أولًا الياما : عدد من الاخلاقيات معتمدة على الصدق و عدم العنف و عدم الانانية و عدم السرقة و الإعتدال .
ثانيًا النياما : هي النقاء و القناعة و الأعتراف بوجود الله .
ثالثًا الأسانات : إوضاع مصممة لتقوية الجسد .
رابعًا البراناياما : خطوات تعتمد على استخدام التنفس لمساعدة العقل و الجسم .
خامسًا الدرانا : خطوة من خطوات تركيز العقل .
سادسًا الديانا : مرحلة من مراحل السيطرة على العقل . سابعًا الصامادي : الذروة النهائية للسيطرة على العقل و الروح و تتجسد في الجلوس التأملي . فوائد اليوجا : تساعد اليوجا على التخلص من الضغوط العصبية و الجسدية هي من الخطوات المهمة و الأساسية التي تساعد الإنسان على الإسترخاء النفسي و العصبي و تحد من التوترات اليومية ، لهذا نستعرض أهم فوائد اليوجا – تقوي الجسم و تعطي الجسم المرونة اللازمة في مختلف العضلات من أجل زيادة النشاط . – تقضي على الشيخوخة المبكرة و تطيل العمر . – تخفف من التشنجات العضلية . – تقوي الطاقة الجنسية بالجسم . – تخفف من ضغط الدم و تقلل من حالات الأصابة بالنوبات القلبية . – تساعد على خسارة الوزن . – تعمل تمارين اليوجا على طرد السموم من الجسم .
تمارين اليوجا لخسارة الوزن :
تشكل مشكلة خسارة الوزن و زياده المشكلة الكبرى في أنحاء العالم حيث يلجأ الكثيرين إلى بعض الوصفات و الحميات القاسية بعضها يكون صحي و البعض الأخر ليس صحيًا تمامًا قد يؤدي ذلك في الأخير لفقدان الجسم الكثير من لياقته البدنية و المعاناة بسبب إضطرابات الأكل لهذا يبحث كثير من الناس على طريقة تفقدهم الوزن تعتمد على العقل و الروح و النفس و لا تسبب أي إضطربات للجسم تلك الطريقة هي اليوجا إزدات شعبية اليوجا في جميع أنحاء العالم هناك بعض الوضعيات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي بالجسم و تعمل على تدفق الدم فتؤدي إلى خسارة الوزن تعادل رياضة اليوجا ممارسة الرياضات الهوائية مثل السباحة و الجري و ركوب الدرجات كما أنها تعمل على تنظيم التنفس و سلامة العقل لهذا تستعرض تلك الأوضاع لخسارة الوزن : 
أولًا : وضعية Ardha Chandraasana تعتمد هذه الوضعية على الوقوف على القدمين معًا و رفع اليدين فوق الرأس مع إمالة ببطء على أخر اليد مرتفعة أثناء الزفير ، صممت تلك الوضعة للذين يعانون من الوزن الزائد في محيط الخصر و الأرداف و الفخذين ، عندما تبدأ بالتمارين تلاحظ الضجه الكبيرة في الفخذين ، تعمل الوضعية على تحسين عمل المعدة و خسارة الوزن بفعالية ، يجب عند ممارستك لتلك الوضعية لبس ملابس فضفاضة في محيط البطن و الأرداف لسهولة الحركة . 
ثانيًا : وضعية Utkatasana تشبة الكرسي تتطلب جانب من التركيز و القوة لتصبح أكثر توازنًا و إتزانًا ، صممت تلك الوضعية للتخلص من الدهون الزائدة في الفخدين و الأرداف ، تكون الوضعية عن طريق انحاء الركبتين حتى الفخدين بإتجاه موازي للأرض مع الميل و الحفاظ على التوزان أطول فترة ممكنة تكمن أهمية هذه الوضعية أنها تساعد على حرق الدهون و تقوي العضلات . 
ثالثًا : وضعية Vrksasana هي من أكثر الوضعيات شهرة و إنتشارًا يطلق عليها الشجرة هدفها عضلات البطن و الذراعين و الفخدين تكون الوضعية عن طريق الوقوف على ساق دون الأخرى و مد الذراعين و جلب اليدين معًا تلك الوضعية مفيدة لمن يعانون من قلة التوزان و التركيز بإضافة لحرق دهون البطن و تقوية عضلاتها . 
رابعًا وضعية Surya Namaskar تشتهر بقرص الشمس من أهم الوضعيات في موضوع خسارة الوزن تساعد على تنظيم التنفس و تنشيط الدورة الدموية للجسم تلك الوضعية تجمع بين عدد من الوضعيات يتم تكررها وراء بعضها البعض و لكن يصعب على المبتدئين ممارسة تلك الوضعية إلا تحت إشراف المدرب . ملاحظة هامة : تمارين اليوجا السابقة تساعد بفاعلية على خسارة الوزن و حرق الدهونو لكن مع اتباع العادات الغذائية السليمة و الصحية و تناول العناصر الغذائية المفيدة بالإضافة للخضار لإحتواءه على الألياف و الفاكهة و شرب الماء بكميات كافية لتخلص من السموم تلك الإجراءات مع التمارين سوف تفقدين الوزن الزائد بالتأكيد .