Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
ماسك السكر والجلسرين للبشرة المسمرة
فتح مدينة بلغراد والمدينة التي صمدت ستين عاما قبل أن تفتح
افضل مستشفيات العالم العربي
الصور الاولى لـ جراند سنتافي 2016
جامعة ستانفورد من اكبر الجامعات الامريكية
عرض شانجان CS5 2019 من وكالة المجدوعي للسيارات
مقدمة وخاتمة عن الآفات الاجتماعية
معنى الشخصية النرجسية .. وماهي ظاهرة النرجسة ؟
اقرأ ايضا
رجيم الصيام المتقطع أفضل نظام لمرضى السمنة المفرطة
الوقاية الصحية
التاريخ: 20/7/2018
نظام الرجيم المركب لانقاص الوزن
الوقاية الصحية
التاريخ: 06/4/2018
طريقة ريجيم المعسكر او ” العساكر”
الوقاية الصحية
التاريخ: 4/11/2018
معلومات خاطئة لا تصدقها عن ” الدايت “
الوقاية الصحية
التاريخ: 28/5/2019
الشاى الأخضر يسبب التقيؤ والصداع
الوقاية الصحية
التاريخ: 12/5/2016
10 نماذج لسناك صحي يمكن تناوله قبل النوم أثناء الريجيم
الوقاية الصحية
التاريخ: 11/10/2018
التدخين يزيد من خطر مرض الزهايمر
الوقاية الصحية
التاريخ: 8/6/2016
الحذر من المضاربين على السلع في سوق الفوركس
مال واعمال
التاريخ: 28/9/2018
احدث دراسة طبية تهتم بـ ” فيتامين د “
صحة
التاريخ: 21/10/2018
افضل طريقة للتنظيف و المحافظة على زجاج النظارة الطبية
منوعات
التاريخ: 12/9/2017
نصائح جيليان مايكلز
الوقاية الصحية
رجيم
07/3/2020
من هي جيليان مايكلز
جيليان مايكلز هي واحده من خبراء الصحة والعافية الرائدة في العالم ، أنشأت مايكلز علامة تجارية لنفسها ، يصل عدد زوار الويب الخاص بها إلى 1.6 مليون زائر شهريا و لها النشرة الإخبارية اليومية و البريد الإلكتروني ، جيليان لديها علاقة فريدة مع جمهورها الذي ينبع من رحلتها الشخصية نحو العافية ، قبل أن يصبح لديها نجاح اعلامي كبير كانت مصممة ، كافحت لتحقيق أهدافها من خلال التفاني والعمل الشاق كانت جيليان خبيرة اللياقة البدنية ومدربة العافية لأكثر من 20 عاما ، وبالإضافة إلى ذلك تمتلك وتدير منشأة الطب الرياضي ، حيث عملت كمساعدة في العلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري
نصائح جيليان مايكلز لانقاص الوزن
التمسك باتباع نظام غذائي صحي هو بالتأكيد تحديا ، ولكن مع الدراية ، انها معركة يمكنك الفوز بها ، حتى عندما يكون الجدول الزمني الخاص بك خارج عن السيطرة .
كن مستعدا :
عندما تشعر بآلام الجوع لابد ان تكون مستعدا ببعض الخيارات الصحية ، سواء كان كيسا من الجزر الصغير أو طماطم الكرز واللوز ، وعصا الجبن والزبادي اليوناني ، أو حتى رقائق البوب ، مجموعة الطوارئ مسبقة الصنع يمكنها تقليل آلام الجوع التي غالبا ما تقودك الى الخيارات الغذائية ، ضع عدد قليل من هذه الوجبات الخفيفة في الثلاجة في العمل ، في سيارتك ، وفي حقيبتك أيضا
التوصل إلى خيارات صحية :
سواء كنت توجهت إلى اجتماع عمل أو الغداء مع صديق قديم ، تأكد من التحقق من القائمة في المطعم في وقت مبكر ، حتى يتسنى لك معرفة بالضبط ما يناسبك ، البحث على الانترنت لاتخاذ قرار بشأن خيار صحي مسبقا ، فمن المهم أن تكون قادر على التعرف على ما يجب تفاديه ، مثل المقلية ، دسم ، وإذا كنت تواجه صعوبة في العثور على شيء صحي في القائمة ، اطلب من القائمين بالمطعم بدائل ، كطلب الصلصات على الجانب ، والدجاج المشوي بدلا من المقلي ، شوى اللحوم بدلا من المقلي والخضار على البخار بدلا من المنقوع في الزبدة والملح ، وعندما تكون في شك فقط أسأل ما إذا كان الطاهي يمكن أن يعد شيئا بسيطا بالنسبة لك
تخطي Sammie ؟
يمكن اعتبار السندويشات سهلة كخيار الغداء ، ولكن في هذه الأيام أحجام الأطفال ظلت تنمو والمناطق الدهنية تتصدر الجسم ، إذا كيف يمكنك محاربة هذا الجزء الزائد؟ التخلي عن الصوديوم ، اللحوم والتونة أو الدجاج والسلطة المعبأة بالمايونيز واطلب صدور الدجاج المشوي أو المحمص ، تخطي التوابل والجبن الدسم ، إذا لم يكن لديهم أي من أعلا ، اختيار الخضار الطازجة على التفاف كامل الحبوب مع الحمص على الجانب
جعل خيارات سريعة ذكية :
أنا أفهم أنه في بعض الأحيان قد تجد نفسك في مطعم للوجبات السريعة لتناول طعام الغداء ، يمكنك جعل ذلك خيارا أكثر صحة . إبقاء كل الأشياء المقلية على الجانب الآخر ، جنبا إلى جنب مع بالجبن دهني ، قطع الدجاج المصنعة ، والمشروبات الغازية السكرية ، يمكنك اختيار ساندويتش الدجاج المشوي من دون الصلصة ، وطلب الخس< والطماطم اضافي
خذ وقتا كافياً :
البوفيهات فيها خطورة تجعلك تأكل وتأكل وتأكل ، إذا كنت تجد نفسك تميل بشكل مفرط ، فقط عليك ان تأخذ وقتك بحيث يمكنك الاختيار بعناية ، العديد من الصلصات التي يتم إعدادها يتم تحميلها مع الصوديوم والسعرات الحرارية ، البحث عن البروتين الأصغر حجما واضافة بعض الخس أو الخضار ، تناول الاكل بشوكة باستمرار ، لانها سوف تساعدك على إبطاء وإعطاء جسمك فرصة لتسجيل كم الطعام الذي يؤكل في الواقع
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات الامريكية انه خلال السنوات الـ 20 الماضية ، ارتفعت السمنة بين البالغين بشكل كبير في الولايات المتحدة ، أحدث بيانات من المركز الوطني للإحصاءات الصحية تبين أن ثلث البالغين في الولايات المتحدة 20 عاما من العمر وكبار السن أكثر من 100 مليون شخص هم البدناء . هذه الزيادة لا تقتصر على البالغين ، ولكن قد أثر أيضا الشباب ، تعتبر 18 في المئة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-11 سنة و 21 في المئة من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12-19 عاما يعانون من السمنة المفرطة ، معدلات البدانة هذه لها آثار كبيرة على صحة الأميركيين ، الزيادات البدانة تزيد من خطر العديد من الأمراض والظروف الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم <، الكولسترول< العالي ، السكري النوع الثاني< ، أمراض القلب التاجي ، السكتة الدماغية ، مرض المرارة ، التهاب المفاصل ، توقف التنفس أثناء النوم ، وبعض أنواع السرطان (سرطان بطانة الرحم ، وسرطان الثدي ، وسرطان القولون<)
أفكار الإفطار المفضلة لدى جيليان
• بيضتان مع شريحتين من الخبز المحمص الكامل العضوي
• 1 كوب زبادي عضوي مع التوت الطازج وربع كوب من اللوز أو الجوز
• هز البروتين مع 1 موز + 1 مغرفة Alaya Naturals ومسحوق بروتين مصل اللبن العضوي الذي تغذيه الأعشاب + 1/2 كوب حليب جوز الهند + 1 ملعقة كبيرة من زبدة Nuttzo Power Fuel Seed
نصائح ذهبية من جيليان مايكلز
اضف القهوة في روتينك الصباحي
لا تصدق الشائعات بأن القهوة ليست مفيدة . “دائمًا ما أضع الكافيين في المقام الأول. في الحقيقة ، تحتوي القهوة على الكثير من مضادات الأكسدة والبوليفينول ، ولهذا السبب تم ربط فوائدها بتحسين الوظيفة الإدراكية ، وصحة القلب ، وأداء اللياقة البدنية ، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكبد ، بل ويمكن أن تساعد مع مرض السكري من النوع 2 ، والافضل تكون عضوية .
تناول وجبة إفطار كبيرة بما فيه الكفاية
في الأيام التي تعمل فيها جيليان ، تأكل حوالي 500 سعرة حرارية على الفطور – أو حوالي ربع غذائها اليومي من السعرات الحرارية. وتقول: “إنني أهدف لمزيج متساو نسبيًا من الكربوهيدرات المعقدة الصحية ، والبروتين ، والدهون غير المشبعة المتعددة الأحادية أو غير المشبعة”.[2]
ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحيح
تقول جيليان: “غالبًا ما يقوم الناس بعمل واحد أو آخر ، لكن ليس مع بعضها “. “عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يجب عليك ببساطة ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام بشكل صحيح للحصول على نتائج”. تقول للتفكير في جسمك مثل السيارة. إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية أو تأكل بشكل صحيح ، فأنت في الاتجاه المعاكس وربما تكتسب وزناً زيادة . إذا كنت تمارس التمارين الرياضية دون أن تأكلها بشكل صحيح (أو العكس) ، يمكنك أن تتعثر في تحركات فقدان الوزن المضر على صحتك . إذا كنت تمارس التمارين الرياضية وتناول الطعام بشكل صحيح ، فإن الوزن يكون بمعدل ثابت وبالنظام الصحي المفيد .
اختر تمرينًا تحبه
تقول جيليان إن التمرين “الأفضل” الذي يمكنك القيام به هو أيا كان مستوى العرق المهم الاستمرار . ومع ذلك ، فإليك ما توصي به من تمارين لفقدان الوزن : فواصل HIIT (فترة تدريب عالية الشدة) ، تدريب المقاومة ، القياسات ، تدريب الجسم ، والحركات التي تضم مجموعات عضلية متعددة ، مثل القرفصاء ، الطعنات ، البربيس ، و pushups. وتقول إن هذه التمارين تحرق معظم السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده.[2]
اقرأ ايضا
أنظمة الأمن والحماية للتجارة الالكترونية
الفرق بين إنجلترا والمملكة المتحدة وبريطانيا العظمى
الفرق بين العدوى الغذائية والتسمم الغذائي
السيرة الذاتية للعالم كارل سكيل مكتشف الأكسجين
ما لا تعرفه عن الثالول المعنق .. شاهد بالصور
ترتيب علامات بلوغ البنت يجب ان تعرفيها
العلاجات الطبيعية لعدوى الخميرة المهبلية
يمكن أن يساعد فاموتيدين في علاج فيروس كورونا
صور و اسعار سوناتا Hyundai Sonata 2013
اصدار جديد من اللعبة الشيقة Call Of Duty باسم Black Ops Cold War
X
2023 skuilder.com™.