Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
حقائق لا يعرفها الكثيرون عن باتمان
فوائد النجوم في القران
شركة ايلون ماسك Space X تعتزم الاكتتاب العام لستارلينك الأعمال
فوائد البقوليات
اهم انجازات وليم شكسبير
معلومات عن خنفساء الجالوت
معلومات عن مكاك طويل الذيل
لكل المبتدئين في الزواج تجميع وصفات عمل الجمبري بطريقة تسهل عليكى في المطبخ
اقرأ ايضا
فوائد الجنسنج للبشرة
صحة
التاريخ: 14/3/2014
اسباب ” التجشؤ ” برائحة البيض الفاسد
صحة
التاريخ: 28/10/2018
مقارنة بين محتوى الجريب فروت الأحمر و الأصفر
صحة
التاريخ: 27/8/2018
ماهي عمليات اليوم الواحد
صحة
التاريخ: 09/11/2017
الحصبة الألمانية في فترة الحمل
صحة
التاريخ: 8/3/2017
حليب فول الصويا وفوائده
صحة
التاريخ: 15/6/2018
فوائد القطيفة
صحة
التاريخ: 27/12/2013
المواد الكيميائية الضارة الموجودة في الحناء
صحة
التاريخ: 28/10/2018
تفسير رؤية السجاد في المنام
منوعات
التاريخ: 29/1/2018
فوائد الشاي الأخضر في الحماية من النوبات القلبية
صحة
التاريخ: 4/7/2018
ما هو الفيتامين الضروري للنظر
صحة
الصحة
24/12/2018
الكثير من الناس يعانون من ضعف النظر مع التقدم في السن ، فهناك شخص واحد من بين ستة أشخاص بالغين (يتخطى عمرهم 45 عام) لديهم مشاكل في الإبصار تسبب ضعف النظر ، وبينما يرتبط ضعف النظر بمشاكل التقدم في العمر مثل التنكس البقعي واعتام عدسة العين ، المياه البيضاء و ارتشاح الشبكية السكري ، ينبغي حماية النظر وذلك عن طريق التغذية السليمة ، فهناك بعض العناصر الغذائية مثل الزنك ، فيتامين ه ، فيتامين ج ، الأوميغا3 التي تلعب دورا مهما في حماية العين ، ويأتي على رأس القائمة فيتامين أ .
فيتامين أ لصحة العين وتقوية النظر
يعد فيتامين أ من أهم الفيتامينات لتقوية النظر وتحسين الرؤية، حيث يعمل على الحافظ على القرنية التي تعد الغلاف الخارجي للعين، ويعتبر جزءاً من بروتين الرودوبسين الذي يسمح للعين الإبصار في الإضاءة المنخفضة، لذلك ينبغي أن يحصل الجسم على الكميات الكافية منه لأن نقصه يؤدي إلى جفاف الملتحمة ، وإن استمر فإنه يؤدي لجفاف القنوات الدمعية والعين،مما ينتج عنه أن تصبح القرنية رقيقة ويمكن أن تؤدي إلى أن يفقد الشخص بصره تماماً، كما يمكن أن يقي فيتامين أ من الإصابة بأمراض العين الأخرى، حيث يرتبط اتباع الأنظمة الغذائية الغنية بفيتامين أ بتقليل خطر الإصابة باعتلالات العين المرتبطة بالتقدم في السن مثل التنكس البقعي و إعتام عدسة العين .
الفيتامينات الأخرى الضرورية لتقوية النظر
1- أحماض الأوميغا-3 الدهنية وهي دهون متعددة غير مشبعة ، توجد في الغشاء الخلوي لشبكية العين، وتمتلك هذه الأحماض خواص مضادة للالتهاب قد تلعب دوراً في الوقاية من اعتلال الشبكية السكري ، كما أنها قد تزيد إنتاج الدموع لدى الأشخاص ذوي العيون الجافة، حيث تسبب هذه الحالة الجفاف وعدم وضوع الرؤية في بعض الأحيان ، من أفضل مصادره كل من السمك وبذور الكتان وبذور الشيا والصويا والمكسرات وزيوت الطبخ ك زيت الكانولا وزيت الزيتون .
2- فيتامينات ب6 وب9 وب12
يمكن أن تخفض هذه الفيتامينات مجتمعة مستويات بروتين الهوموسستئين ،الذي قد يكون مرتبطاً بالالتهاب وزيادة خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في السن، حيث أظهرت إحدى الدراسات التي أُجريت على النساء أنها يمكن أن تقلل فرصة الإصابة به بنسبة تقارب الـ34%، ولكن هناك الحاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد فوائد مكملات فيتامينات ب للنظر .
3- فيتامين هـ
يعتبر فيتامين هـ مضاد أكسدة قوي يقي خلايا العين من الضرر التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة في الجسم، إذ يمكن أن يحمي من إعتام عدسة العين المرتبط بالتقدم بالعمر، ومن أهم مصادره كل من المكسرات والبذور وزيوت الطبخ والسلمون والأفوكادو والخضراوات الورقية الداكنة .
4- فيتامين ج
يعد فيتامين ج مضاد أكسدة قوي أيضاً، الذي يحتاجه الجسم لتصنيع الكولاجين الذي يدعم هيكل العين، وتشير إحدى الدراسات الوصفية أن تناول 490 ملغ من هذا الفيتامين يقلل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين بنسبة 75% مقارنة بتناول 125 غرام وأقل منه، كما تشير دراسة أخرى إلى أن الاستهلاك المنتظم للفيتامين يخفض خطر الإصابة ب التنكس البقعي بنسبة 45%، وتعد الفواكه الاستوائية والحمضية والفلفل الحلو والبروكلي والكرنب المجعد من أفضل المصادر الغنية بفيتامين ج .
5- النياسين
أظهرت بعض الدراسات مؤخراً العلاقة بين النياسين أو فيتامين ب3 والوقاية من الإصابة بالماء الأزرق على العين أو الغلوكوما ، التي يتضرر فيها العصب البصري في العين، ولكن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذا الرابط، ومن أهم مصادر النياسين كل من لحم البقر والدواجن، والأسماك والفطر والفول السوداني والبقوليات .
6- الرايبوفلافين
يعد الرايبوفلافين أو فيتامين ب2 مضاد أكسدة يقلل من الضرر التأكسدي في الجسم ومن ضمنها العين ، إذ يمكن لاستهلاك الكميات الوافية منه أن يقي من الإصابة بإعتام عدسة العين الذي قد ينتج في بعض الحالات من نقص الفيتامين، وفي الواقع يمكن استهلاك ما يكفي الجسم منه بسهولة، حيث يوجد في الكثير من الأطعمة التي نتناولها يومياً كالحليب واللبن والشوفان واللحم البقري وحبوب الإفطار المدعمة بالرايبولافين أيضا .
اقرأ ايضا
فوائد البقوليات
حقائق وأسرار لابد أن تعرفها عن النجوم
معركة اليرموك.. انهاء الوجود الرومي في الشام
سكودا اوكتافيا 2020 صور الجيل الجديد
السيرة الذاتية للعالم كارل سكيل مكتشف الأكسجين
حقائق وخرافات عن التدخين
افضل 10 سيارات فورد في تاريخها
تضرب بلا سبب .. و تطير بلا جناح .. و تسبب الفرح و الغضب .. فما هي ؟
افضل مستشفيات العالم العربي
حقائق مثيرة عن جبل ايفرست
X
2023 skuilder.com™.