Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
صور و اسعار سوناتا Hyundai Sonata 2013
طريقة استعادة كلمة مرور انستقرام instagram
تهوية المنزل و المحافظة عليه كمنزل صحي
نيسان صني 2020 حصلت على شكل جديد
الاكزيما العصبية الأعراض و الاسباب و العلاج
فوائد البقوليات
يمكن أن يساعد فاموتيدين في علاج فيروس كورونا
مواضيع بحث الصف الثاني الاعدادي
اقرأ ايضا
طرق تقوية العضلات
صحة
التاريخ: 30/11/2017
وصفات هلام الصبار لعلاج الحروق الشمسية
صحة
التاريخ: 21/9/2018
محاربة التجاعيد في محيط العين
صحة
التاريخ: 16/9/2018
اعراض الروماتيزم في القدم
صحة
التاريخ: 28/5/2019
نصائح لعلاج عسر الهضم والانتفاخ
صحة
التاريخ: 14/10/2018
الهرمونات ليست سببا في تغيرات السلوك الاجتماعي للمراهقين
صحة
التاريخ: 28/4/2018
الفرق بين الاكزيما والجرب
صحة
التاريخ: 15/4/2018
صور و مواصفات تابلت اينول نوفو7 ليجيند Ainol Novo 7 Legend
تكنولوجيا
التاريخ: 25/6/2013
أعراض عقدة سندريلا
منوعات
التاريخ: 26/4/2017
حيوانات بدون فرو
حيوانات
التاريخ: 10/11/2014
طريقة صحية لطبخ السبانخ
صحة
الصحة
28/10/2018
السبانخ ، مثل غيرها من الخضار الورقية الخضراء المورقة ، غنية جدا بالمغذيات الأساسية للجسم . و في حين أن طهي السبانخ يمكن أن يعزز كميات بعض العناصر الغذائية الموجودة بها ، مثل الحديد و الكالسيوم ، إلا أن بعض طرق الطهي قد تؤدي أيضا إلى الحد من بعض المغذيات ، مثل فيتامين سي و البوتاسيوم . و لتجنب ذلك ، يمكن الحفاظ على معظم القيمة الغذائية عن طريق تقليل المياه المستخدمة لطهي السبانخ و وقت الطهي ، لأن الترشيح في الماء و أوقات الطهي الطويلة و الحرارة المرتفعة ، يؤدوا إلى فقدان العديد من العناصر الغذائية . و بالتالي فإن أفضل طريقة للاحتفاظ بجميع مضادات الأكسدة و الفيتامينات و المعادن عند طهي السبانخ الطازجة هي الطهي على البخار .
طريقة صحية لطبخ السبانخ
الخطوة الأولى
املأ وعاءًا كبيرًا بالماء البارد و اغمر السبانخ به لغسل الأوراق . حرك السبانخ بلطف في الماء ، ثم صفيها . كرر هذه العملية حتى تصبح خالية من الأوساخ .
الخطوة الثانية
اجلب بضع بوصات من الماء حتى يغلي في قدر على نار متوسطة عالية . ضع سلة تبخير في الوعاء و تأكد من عدم ملامسته للماء ؛ اسكب الماء الزائد .
الخطوه الثالثة
خفض الحرارة إلى متوسطة أو متوسطة منخفضة حسب الحاجة . ضع السبانخ الطازج في سلة التبخير، و قم بتغطية القدر .
الخطوة الرابعة
اترك السبانخ على البخار لمدة 2 دقيقة ، فقط حتى تذبل . انقلها إلى طبق أو وعاء .
الخطوة الخامسة
يمكنك رش القليل من الملح و الفلفل لتعزيز النكهة . الثوم ، و الريحان ، و الكركم أو الأعشاب و التوابل الطازجة توفر نكهة صحية إضافية . أضف القليل من الزيت للحصول على النكهة و الدهون غير المشبعة الصحية ، و لكن استخدمها قليلًا لأنها تزيد من السعرات الحرارية بشكل كبير . بعض عصير الليمون الطازج يمكن أن يكون إضافة لذيذة أيضا .
الفوائد الصحية للسبانخ
-غنية جدا بالحديد ، و بالتالي تساعد على الوقاية من و علاج فقر الدم .
– غنية بفيتامين أ ، الذي يعزز صحة العين و الجهاز المناعي .
– غنية بفيتامين ك ، الذي يلعب دورا رئيسيا في تخثر الدم و منع النزيف ، و يساعد على تقوية العظام و منع هشاشتها . – تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة ، التي تساعد على محاربة الجذور الحرة و الوقاية من العديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب و بعض أنواع السرطان . – تحتوي على كميات عالية من الألياف الغذائية التي تعزز حركة الأمعاء و تقي من الأمساك ، و تعالج الكثير من الاضطرابات الهضمية . – تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات و المعادن التي تعزز صحة الشعر و البشرة .
– تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار .
– تساعد على السيطرة على مستويات السكر في الدم .
اقرأ ايضا
فوائد وأضرار بسكويت دايجستيف
الفرق بين إنجلترا والمملكة المتحدة وبريطانيا العظمى
اهم انجازات وليم شكسبير
مبادئ الإدارة - وأساليب القيادة الصحيحة
العلاقة بين ارتفاع الصوديوم و انقاص الوزن
فتح مدينة بلغراد والمدينة التي صمدت ستين عاما قبل أن تفتح
شانجان CS95 2019 مواصفات وسعر في السعودية
صور و مواصفات و اسعار هيونداي ازيرا Hyundai Azera 2013
هل ترغب في جني الأرباح من البتكوين؟.. شرح وافي لطريقة عمل البيتكوين
جامعة ستانفورد من اكبر الجامعات الامريكية
X
2023 skuilder.com™.