Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
افضل مستشفيات العالم العربي
تغيير سير الكاتينة و ضبط تقسيمة الكاتية
حقائق وأسرار لابد أن تعرفها عن النجوم
مقارنة بين مرسيدس GLS 2020 و بي ام دبليو X7 2020
الفوائد الصحية لشاي البارود
صور و اسعار فيراري 360 – 2013 – Ferrari 360
مبادئ الإدارة - نظرة عامة
اسباب و اعراض سرطان الرئة
اقرأ ايضا
دليلك إلى التمارين الرياضية التي تقلل حرقة المعدة بنسبة ٥٠%
الوقاية الصحية
التاريخ: 28/9/2018
ماهي تمارين المقاومة
الوقاية الصحية
التاريخ: 24/2/2020
فوائد تمارين القوة لمرضى الاكتئاب
الوقاية الصحية
التاريخ: 10/8/2018
موعد ظهور نتائج ممارسة التمارين الرياضية على الجسم
الوقاية الصحية
التاريخ: 28/7/2018
أشياء لا يجب على المرأة وضعها على وجهها
الوقاية الصحية
التاريخ: 01/4/2018
بالفيديو تمارين رياضية لكتفين و الرقبة والساق
الوقاية الصحية
التاريخ: 19/8/2018
ماهو ريجيم عذاري ؟
الوقاية الصحية
التاريخ: 09/10/2014
اطعمة يجب الاهتمام بها اثناء الدورة الشهرية
الام والطفل
التاريخ: 26/7/2018
كيفية تداول مثمر بالفوركس عن طريق Inside Bars
مال واعمال
التاريخ: 7/7/2018
طريقة ضغط الملفات وتصغير حجمها بالـwinrar
الام والطفل
التاريخ: 23/5/2016
تمارين إطالة خفيفة لتخفيف اجهاد العمل بالصور
الوقاية الصحية
تمارين
22/7/2018
طول ساعات العمل من الممكن أن يؤدي إلى عدد من الأضرار و الألام للجسم ، و هذه الألام غالبا تنتج عن الجلوس بوضعية واحدة لفترة طويلة ، و من الممكن مواجهة هذه الأضرار ببعض الحركات البسيطة التي يتم عملها أثناء أداء العمل.
الألام الناتجة عن العمل
هناك عدد من الألام و الأضرار التي تنتج عن التواجد لساعات طويلة في العمل ، و التي غالبا ما يكون فيها الفرد جالس بنفس الوضعية ، و من بين هذه الألام ، آلام الرقبة و الكتف و البدانة و الاضطرابات العضلية الهيكلية و الضغط العصبي ، و كذلك آلام أسفل الظهر و نفق الرسغ ، و وفقا لمايو كلينيك ، فإن أكثر من أربع ساعات يوميا من الجلوس أمام الحاسب يمكن أن تزيد من خطر الوفاة بنسبة 50 في المائة ، و هناك أيضا خطر بنسبة 125 في المائة للإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية ، و الخبر السار هو أن التحرك أو التمدد أثناء العمل بحركات بسيطة للغاية ، يمكن أن تزيل كافة هذه المخاطر بمنتهى السهولة ، و تذكر أن تتنفس بشكل طبيعي طوال الامتدادات ، و لا تحبس أنفاسك أبدًا مع كل امتداد و سوف تشعر بكونك أكثر راحة و مرونة.
طريقة مد الزراعين الثلاثية
– قم برفع ذراعك و ثنيها بحيث تصل يدك نحو الجانب المعاكس.
– استخدم يدك الأخرى و قم بسحب الكوع نحو رأسك.
– استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية.
– كرر على الجانب الآخر.
طريقة الامتداد العلوي
– تعتمد الطريقة على تمديد كل ذراع للأعلى.
– ثم الميل إلى الجانب الآخر.
– استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية.
– كرر على الجانب الآخر.
مد الجزء العلوي من الجسم و الذراع
– و تعتمد هذه الطريقة على ، مد الزراعين معاً فوق الرأس و كأنك معلق في أشجار نخيل المتجهة إلى السماء.
– قم بدفع ذراعيك ، و تمديدها إلى أعلى.
– عليك بالثبات على هذا الوضع لمدة 10 إلى 30 ثانية.
– تمتد من جذعك و كتفك .
– بعد ذلك عليك بقفل يدك خلف ظهرك.
– و ادفع الصدر للخارج مع رفع الذقن.
– اثبت على هذا الوضع لمدة 10 إلى 30 ثانية.
– و تمتد إلى الأمام ، و يعرف هذا الامتداد أيضًا باسم الجزء العلوي المعيني أو الجزء العلوي من الظهر.
طريقة امتداد الصدر
– قم بقفل يديك أمامك و خفض رأسك تمشيا مع ذراعيك.
– اضغط للأمام و اثبت على هذا الوضع لمدة 10 إلى 30 ثانية.
– تمدد للأمام بفرد الجذع.
– ابق على قدميك بثبات على الأرض ، في مواجهة الأمام.
– ضع الجزء العلوي من جسمك في اتجاه الذراع الذي يستريح على ظهر الكرسي.
– ابق على نفس الوضع لمدة 10 إلى 30 ثانية.
– كرر على الجانب الآخر.
– و يمكنك زفر أنفاسك و أنت تميل إلى الامتداد لنطاق أكبر من الحركة.
مد ساقيك و ركبتيك
– يمكنك تمديد الورك و الركبة.
– عانق ركبة واحدة في كل مرة ، و قم بجذبها نحو صدرك.
– اثبت على الوضع لمدة 10 إلى 30 ثانية.
– و يمكنك أن تمدد أقدامك ، على أن تبقى جالسا ، مع تمديد رجل واحدة إلى الخارج.
– و تصل بهذا المد نحو أصابع قدميك.
– استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية.
– كرر على الجانب الآخر.
– تأكد من القيام بهذا لساق واحدة في كل مرة ، لأن القيام بهذا التمرين مع كلتا الساقين يمكن أن يسبب مشاكل في الظهر.
اقرأ ايضا
معركة ذات الصواري والقرار الذي تخوف منه سيدنا عمر واتخذه سيدنا عثمان
البنتاجون يصدر 3 مقاطع فيديو عن البحرية تظهر ظواهر جوية غير معروفة
مزايا وعيوب التجارة الالكترونية
علاج الكلف والبقع الداكنة بالليمون
معركة ملاذ كرد .. المعركة التي لقبها المؤرخون باليرموك الثانية
مهارات الاتصال الفعال
ماسك السكر والجلسرين للبشرة المسمرة
الاسطورة الفخمة يوكن دينالي 2013
حقائق وأسرار لابد أن تعرفها عن النجوم
معلومات عن مدونة ” تمبلر Tumblr ” وطرق استخدامها
X
2023 skuilder.com™.