Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
مميزات عملة النيم NEM الرقمية و طريقة تداولها
الفوائد الصحية لزيت القنب الهندي ” Cannabis “
فيروس يهز الاقتصاد الصيني مما يفرض إعادة التفكير في كل شيء تقريبًا
فوائد الصمغ العربي واضراره
اعشاب فعاله في تهدئة السعال الليلي يجب ان تعرفها
يمكن أن يساعد فاموتيدين في علاج فيروس كورونا
صور و اسعار فيراري 360 – 2013 – Ferrari 360
العلاجات السريعة لتخفيف من ألم المرارة
اقرأ ايضا
فوائد حمية Whole30
الوقاية الصحية
التاريخ: 12/10/2018
الرجيم الياباني .. سر الرشاقة والصحة
الوقاية الصحية
التاريخ: 3/4/2016
ريجيم الليمون لخسارة 20 كجم في اسبوعين
الوقاية الصحية
التاريخ: 28/9/2018
حمية القهوة الخضراء لدكتور أوز
الوقاية الصحية
التاريخ: 15/12/2015
الآثار السلبيه لتناول الطعام قبل النوم مباشرة
الوقاية الصحية
التاريخ: 15/5/2016
اضرار الشيشة الإلكترونية
الوقاية الصحية
التاريخ: 17/6/2019
اعراض نقص فيتامين ب 12 على الجسم
الوقاية الصحية
التاريخ: 26/1/2020
كيف يؤثر ترشيد استهلاك الماء في حياتنا
زد معلوماتك
التاريخ: 14/9/2020
قصة حديث مجتابي النمار
ادب
التاريخ: 25/9/2018
تفسير قول الله ” وأنه هو أضحك وأبكى “
اسلاميات
التاريخ: 21/1/2019
الرجيم النباتي لانقاص الوزن
الوقاية الصحية
رجيم
07/4/2018
يظن البعض أن الرجيم النباتي يجب أن يحتوي على الخضروات فقط بداخله، و لكن هذا غير صحيح لأن هذا الرجيم يدخل فيه عدد كبير من الأطعمة، التي تحتوي على العناصر و الفيتامينات المفيده للجسم، فهو يحتوي على الخضراوات الورقية، و الفواكه كما يحتوي على البذور و المكسرات، و منتجات الصويا التي تقوم بتنشيط عملية الايض، و الحبوب الكاملة مثل الأرز البني و الخبز الاسمر و الشوفان .
اهم مكونات الرجيم النباتي
١- البذور و المكسرات يمكن استخدامها بأمان داخل الرجيم النباتي، أبرزها بذور الكتان، و المكسرات مثل عين الجمل و الفول السوداني، و البذور مثل بذور اللب، و بذور عباد الشمس ، الذي يعمل كل منهم على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، و يعمل على تقوية القلب و الحفاظ على صحته، و تحتوي هذه البذور و المكسرات على كميات كبيرة من، الأحماض الدهنية مثل الاوميجا ثري، كما أنها تعمل على تقوية عظام الجسم بشكل عام، و الحفاظ على وظائف القلب . ٢- الخضروات الورقية هي اهم مكون من مكونات الرجيم النباتي، و يمكن ادخال خضروات مثل السبانخ و البروكلي و البقدونس و الكرنب، و كل من هذه الخضروات الورقية، يحتوي على كمية صغيرة من السعرات الحرارية ، و بالتالي لا يكسب الفرد أي وزن كبير عند تناولهم، لأن كل منهم يعمل على تقليل نسبة الدهون في الجسم . ٣- الحبوب الكاملة و يمكن أن نجد هذه الحبوب في، النشويات مثل الأرز البني و الخبز الاسمر، و الشوفان و العصيدة و الشعير و السميد، و كل طعام من هذه الأطعمة، يحتوي على عدد ضخم من العناصر الغذائية، كما يجعل الجسم في حالة نشاط دائم، لأنه يعمل على إمداده بالطاقة اللازمة للقيام بهذا النشاط . ٤- منتجات الصويا يجب إدخالها في النظام الغذائي، لأنها تقوم بتنشيط عملية الايض داخل الجسم، كما تساعد الإنسان في سد شهيته، لكي لا يتناول كميات كبيرة من الطعام و يكسب المزيد من الوزن، فهي تعمل على حرق الدهون داخل الجسم و انقاص الوزن . ٥- الفاكهة أيضاً من أهم العناصر التي يجب الحفاظ عليها، داخل الرجيم النباتي خاصةً البطيخ و التفاح و التوت و البرتقال و البابايا، لأن كل منها يوجد بداخله نسبة صغيرة جداً من السعرات الحرارية، فهي بذلك تساعد في تقليل الوزن و انقاصه، كما تحتوي هذه الفواكه على نسب عالية من الألياف النباتية، كما تحتوي على الفيتامينات و المعادن المختلفة، و مضادات الأكسدة ، و بعض العناصر التي تساعد في زيادة نشاط عملية الايض و تحفيزها .
مثال على برنامج الرجيم النباتي
يجب استشارة الطبيب قبل عمل أي رجيم غذائي، لكي يقوم بوضع جميع العناصر المناسبة في هذا الرجيم، و يساعدك في وضع خطة لإنقاص الوزن لا تقوم بعمل اي ضرر للجسم. و يجب الحفاظ على شرب كميات كبيرة من الماء، لأنه مفيد و صحي للجسم، كما يقوم بالمساعدة في عملية إنقاص الوزن، و عند عمل الرجيم النباتي يمكن تناول كوب من عصير الليمون و العسل، و يكون ذلك قبل وجبة الإفطار.
وجبة الفطور :
و يمكن أن يكون الفطور عبارة عن سلطة فواكه، او ارز بني أو كوب من اللبن الخالي الدسم، و يمكن تناول وجبة صغيرة بعد الفطور، تكون عبارة عن كمية صغيرة من اللوز و شرب الشاي أو العصير بجانبها.
وجبة الغذاء :
وجبة الغداء يمكنها أن تتكون من الخبز الخالي من الزيت و السلطة و كمية من الارز، و يمكن تناول وجبة صغيرة بعد الغداء تكون عبارة عن، تفاحة او حبة خيار او جزر، و يمكن شرب الشاي مع هذه الوجبة.
وجبة العشاء :
أما وجبة العشاء فتكون عبارة عن الخبز بدون زيت و الارز البني، و طبق من السلطة و شوربة صويا ساخنة، و قبل الذهاب للنوم يمكن شرب كوب من الحليب خالي الدسم، و تناول بعض ثمرات الفكاهة .
اقرأ ايضا
الفوائد الصحية لزيت القنب الهندي ” Cannabis “
صور و اسعار فيراري 360 – 2013 – Ferrari 360
اصدار جديد من اللعبة الشيقة Call Of Duty باسم Black Ops Cold War
دواعي استعمال دواء بنسيلامين ” PENICILLAMINE “
ما لا تعرفه عن الثالول المعنق .. شاهد بالصور
السيرة الذاتية للعالم كارل سكيل مكتشف الأكسجين
مراجعة شاملة بالصور حول بورش كايين كوبيه 2020
ايلون ماسك يخسر 5.9 مليار دولار بينما تستسلم تسلا لقوانين الجاذبية
الرهاب الاجتماعي لدى الاطفال
افكار تعديل كامري
X
2023 skuilder.com™.