Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
حقائق وخرافات عن التدخين
معلومات عن نورجين كريم واقي لأشعة الشمس
الفرق بين التداول اليومي والتداول المتأرجح في سوق الفوركس
اسماء ألعاب مثل Roblox
مواضيع بحث الصف الثالث الأبتدائي
حقائق مثيرة عن جبل ايفرست
الرهاب الاجتماعي لدى الاطفال
فوائد زيت الزعفران
اقرأ ايضا
ظهور دم مع البول عند الطفل حديث الولادة ” الاسباب والارشادات “
صحة
التاريخ: 22/3/2017
فوائد عصير البنجر
صحة
التاريخ: 4/11/2018
اضرار المشد الحراري ” مشد كيم “
صحة
التاريخ: 21/7/2015
الغثيان الصباحي في الثلث الثاني يزيد من مخاطر الحمل
صحة
التاريخ: 11/10/2018
معلومات عن دواء ابليفاي Abilify
صحة
التاريخ: 22/8/2014
طرق استخدام خل التفاح للتخلص من رائحة الجسم
صحة
التاريخ: 11/10/2018
فوائد الخيار للاطفال
صحة
التاريخ: 28/9/2018
اسماء قطط ذكور
حيوانات
التاريخ: 01/4/2019
افضل عشر حشرات ذات صفات خارقة
منوعات
التاريخ: 28/8/2015
أسباب نقص امتصاص الكالسيوم
صحة
التاريخ: 27/2/2018
الكمية الموصى بتناولها يوميا من الألياف
صحة
الصحة
29/4/2018
وفقا للجمعية الأمريكية للقلب ، الاحتياجات اليومية من الألياف هي 25 جم خلال النظام الغذائي الذي يحتوي على 2000 سعر حراري للكبار ، وهذه الكمية تعتمد على العمر والجنس . – النساء أقل من 50 عام : 21-25 جرام من الألياف يوميا .
– الرجال أقل من 50 عام : 30-38 جم من الألياف يوميا . أما الأطفال ما بين عام واحد و18 عام ، ينبغي أن يتناولوا 14-31 جرام من الألياف يوميا ، اعتمادا على العمر والجنس ، وحتى إن تناول الأشخاص كميات أكبر من الألياف ، في البلدان حول العالم ، قد يقلل ذلك مخاطر الأمراض المزمنة بشكل كبير . تساعد الألياف على تحسين الهضم ، ولكنها لا تمتلك نفس السحر ك فيتامين د ، الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى ، ولكن ينبغي الحصول على كمية الألياف المطلوبة والصحيحة ، للحفاظ على عمل ووظائف الجهاز الهضمي ، كما أنها تقدم الكثير من المنافع الصحية التي تكمن وراء الهضم مثل انقاص الوزن وتوازن بكتريا المعدة . يتناول الأمريكي المتوسط حوالي 16 جم من الألياف يوميا ، وهذه النسبة أصغر قليلا من الكمية الموصى بها يوميا للأشخاص .
المنافع الصحية لاستهلاك الألياف :
– تدعم فقدان الوزن .
– تقلل الكوليسترول وتحافظ على المستوى الطبيعي للسكر في الدم .
– تقلل خطر الإصتبة بأمراض الأوعية الدموية مثل السكتات ، أمراض القلب وغيرهما .
– تحمي من الإصابة بمرض السكري .
– تحسين صحة الهضم ووظائف الأمعاء .
– توفر بكتريا المعدة النافعة . الألياف الغذائية هي مصطلح عام لأجزاء النباتات أو الأطعمة الأخرى التي لا يستطيع الجسم هضمها ، وبدلا من تكسيرها ، تمر خلال الجهار الهضمي وتسهل بعض الأعراض مثل الإمساك ، وينبغي استهلاك مصادر متنوعة للألياف بدلا من الإعتماد على مصدر واحد له .
طرق زيادة استهلاك الألياف :
إن أفضل طريقة للحصول على الألياف ليست استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، بل تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، وتحتوي معظم الخضروات ، الفواكه والأطعمة النباتية على الألياف ، إذا كان الجسم يعتاد ببطء على زيادة كمية الألياف ، حاول تفرقة حصص الألياف بين الوجبات بدلا من تناول حصة كبيرة مرة واحدة .
خطوات لزيادة استهلاك الألياف :
يفضل إضافة الألياف تدريجيا إلى نظامك الغذائي ، فلا ينبغي أن تصدم الجهاز بدفعة كبيرة من الألياف ، ابدا الآن تدريجيا ، هذا ما أوصت به المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية . – تناول الفواكه الكاملة مثل الكمثرى ، والتفاح بدلا من عصائر الفواكه .
– تناول الحبوب الكاملة بدلا من الأرز الأبيض ، الخبز الأبيض والمعكرونة العادية .
– تناول الخضروات كسناك بدلا من الكعك الجاف المملح ورقائق البطاطس .
– تناول الفاصوليا والعدس يوميا .
– أضف بذور الشيا إلى حبوب الإفطار ، العصائر أو السلطة .
– تأكد من استهلاك كمية جيدة من الماء مع الألياف . ربما تجد أنه من المفيد أيضًا مراقبة الأطعمة التي تتناولها وملاحظة محتوى الألياف لفهم مقدار الطعام الذي تتناوله بشكل أفضل. بعض الأشخاص الذين يكافحون من أجل تناول كميات كافية من الألياف قد يرغبون في أخذ مكملات الألياف. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الكثير من الألياف أيضًا أمرًا سيئًا. وسوف يتحدث جسمك (بالمعنى الحرفي والمجازي) مع مجموعة متنوعة من الأعراض إذا كنت تأكل الكثير من ذلك. لم يثبت أن مكملات الألياف قريبة من أنها مفيدة مثل تناول الأطعمة الغنية بالألياف. ضع في اعتبارك أن جسم كل شخص يتفاعل مع الألياف بطريقة مختلفة قليلاً. بعض الأشخاص الذين يعانون من حالة تعرف باسم متلازمة القولون العصبي (IBS) لا يتسامحون مع الألياف جيدًا
أعراض الإفراط في تناول الألياف :
– الغازات .
– الإنتفاخ .
– الإمساك .
– الإسهال .
– تقلصات البطن . هناك مشكلة أخرى تتعلق بزيادة بالألياف. يمكن للألياف ربط المعادن الهامة مثل الكالسيوم والحديد و الزنك ومنع النظام الخاص بك من امتصاص هذه العناصر الغذائية. قلل من تناول الألياف إذا كنت تعاني من هذه الأعراض وتشعر أنها بسبب حميتك ، وليست عرضا آخر مثل إنفلونزا المعدة التي لديها أعراض مشابهة. إذا كنت تعاني من أعراض حادة ، تحدث إلى طبيبك أو قم بزيارة مركز الرعاية العاجلة أو المستشفى. في حالات نادرة ولكنها خطيرة ، يمكن أن يسبب الكثير من الألياف انسداد الأمعاء ، وهو انسداد يمنع المحتويات من الانتقال خلالها.
اقرأ ايضا
مواضيع بحث الصف الرابع الأبتدائي
ما يسمعه الجنين في رحمك اشياء يجب ان تعرفيها
حقائق وخرافات عن التدخين
معركة اليرموك.. انهاء الوجود الرومي في الشام
مواضيع بحث الصف الاول الاعدادي
كل ما تريد معرفته عن إيلون ماسك أغنى رجل في العالم
افضل مستشفيات العالم العربي
مبادئ الإدارة - وأساليب القيادة الصحيحة
تهوية المنزل و المحافظة عليه كمنزل صحي
مهارة التحدث أمام الجمهور والناس
X
2023 skuilder.com™.