Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
فوائد المحلب لتطويل الشعر
معلومات تفصيلية عن متلازمة داون
سكودا اوكتافيا 2020 صور الجيل الجديد
طرق استخدام زيت جنين القمح للشعر
معلومات عن خنفساء الجالوت
شانجان ريتون سي سي 2019 تقليد صيني للكزس ES
فوائد زيت الزعفران
افكار تعديل كامري
اقرأ ايضا
تمارين لبناء و اظهار عضلات البطن للبنات وتقسيمها
الوقاية الصحية
التاريخ: 12/6/2019
تمارين عقلية تزيد من نسبة الذكاء
الوقاية الصحية
التاريخ: 5/10/2018
تمارين البلونات لعلاج ضعف قدرة الرئة
الوقاية الصحية
التاريخ: 10/8/2018
تمارين إطالة خفيفة لتخفيف اجهاد العمل بالصور
الوقاية الصحية
التاريخ: 22/7/2018
فوائد عشبة بعيثران
الوقاية الصحية
التاريخ: 19/7/2015
فوائد زيت الزيتون
الوقاية الصحية
التاريخ: 17-2-2020
أضرار زيادة الأملاح في الجسم
الوقاية الصحية
التاريخ: 26/3/2020
نسبة الكولسترول الطبيعي في الدم
صحة
التاريخ: 10/12/2015
جزيرة جاميكا
منوعات
التاريخ: 30/6/2013
تقرير مواصفات سامسونج جالكسي ديسكوفر Samsung Galaxy Discover
تكنولوجيا
التاريخ: 8/7/2013
تمارين تساعد في علاج متلازمة المخرج الصدري
الوقاية الصحية
تمارين
20/10/2018
يعاني ما بين 7٪ إلى 47٪ من البالغين “في سن العمل” من آلام في الكتف على الأقل من وقت لآخر ، و خاصة أولئك الذين يعملون في المكاتب ، و على الرغم من أن متلازمة المخرج الصدري تعتبر دائما حالة “نادرة” نوعًا ما الا انها تسبب آلامًا في الكتف / الذراع / الصدر.
متلازمة المخرج الصدري
– متلازمة المخرج الصدري (TOS) هو مصطلح شامل يصف ثلاثة متلازمات مترابطة ناجمة عن انضغاط الأعصاب في الجزء العلوي من الجسم ، وتحديدًا الأعصاب في الرقبة والصدر والكتفين والذراعين. – من الناحية الفنية ، تحدث متلازمة المخرج الصدري عن طريق الضغط غير الطبيعي للمخرج الصدري (المسافة بين عظمة الترقوة وأضلعك الأولى والحزمة الوعائية العصبية للعظام الصغيرة والأربطة والعضلات في العمود الفقري العنقي والإبطين). – هناك 3 أنواع رئيسية من متلازمة المخرج الصدري و هي العصبية ، الأوعية الدموية والشرايين ، و كل نوع منه يسبب أعراض فريدة إلى حد ما ، على الرغم من وجود الكثير من التداخل بين الأنواع المختلفة.
عوامل الخطر من متلازمة المخرج الصدري
– التعرض لصدمة جسدية هي واحدة من أكثر أسباب مخرج الصدر ، و على سبيل المثال ، قد تكون الأعراض بسبب حادث أو إجراء جراحي أو بعد تطوير قضمة الصقيع. – تاريخ الإصابات العائلي يؤثر على الرقبة والذراعين واليدين.
– الولادة مع عيوب تشريحية تسبب انضغاطًا في الأعصاب.
– الإصابة بالأورام التي تضغط على الأعصاب.
– المرأة الحامل.
– كذلك النساء أكثر من الرجال عرضة للاصابة.
– ان يكون عمر المصاب بين 20 و 50 سنة ، و هو الوقت الذي تبدأ فيه الأعراض عادة.
– الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة غير نشط ، مع القليل من النشاط البدني.
– مصابي السمنة أو زيادة الوزن .
– أصحاب التاريخ من مرض السكري و الاعتلال العصبي و الظروف الأخرى المرتبطة بالأعصاب.
– المدخنين و مستهلكي الكحول.
تمارين لعلاج متلازمة المخرج الصدري
ستجد فيما يلي تمارين متلازمة المخرج الصدري التي يوصي الخبراء بأداءها بشكل مثالي يوميًا للمساعدة في التحكم في الأعراض ، و احرص دائمًا على أدائها ببطء و حذر حتى لا ترهق نفسك و تسبب المزيد من الألم ، و الهدف هو إجراء تمرينات الجزء العلوي من الجسم و الكتف للمساعدة على تقوية صدرك و إطالة المناطق الضيقة إلى الحد الذي يكون فيه التمدد محسوسًا بشكل كبير و لكنك لا تشعر بالألم.
تمديد الظهر من الرقبة
الجلوس أو الوقوف بوضع مريح ، ضع أصابعك خلف رأسك ، و ارفع رأسك برفق مع دعم من يديك عند رفع صدرك ، ثم اعكس هذا و اثني ذقنك على صدرك ، و تحرك ببطء و ذهابًا وإيابًا أثناء التنفس.
تمديد جانب من الرقبة
اجلس في كرسي مع وضع يدك المتأثرة خلف رأسك ، ثم أدر رأسك بعيدًا عن الجانب الضيق ، و انظر لأسفل حتى تشعر بشد خفيف و خذ نفسًا عميقًا ، و ازفر ببطء أثناء الشد.
تمديد الصدر
اجلس في كرسي بجانب الطاولة ، و ضع ذراعيك على الطاولة مباشرة أمامك ، ثم انحني للأمام في اتجاه الطاولة ، و أثناء الانحناء إلى أقصى حد ممكن قم بتمديد رأسك و صدرك للأمام.
تمديد الكتف
قف مواجها ظهرك إلى الطاولة ، و قم بلف ذراعيك للخلف لتجربة ، بينما تواجه جسمك إلى الأمام ، و احني ببطء ركبتيك و اسمح لمرفقك ان ينحني.
تمرين الاعتصام الأوسط
استلق على بطنك مع وضع وسادة مطوية أسفل صدرك ، و ضع ذراعيك في اتجاه مستقيم إلى جانبيك مع مرفقيك بشكل مستقيم والإبهام يشيران لأعلى ، و ارفعي ذراعيك ببطء نحو السقف و أنت تضغط على عظام الكتف معًا (كما لو كنت تضغط برتقالة بين كتفيك) ، و حاول إكمال ثلاث مجموعات من 15.
اقرأ ايضا
معلومات عن خنفساء الجالوت
ملف كامل للأسماك وطرق الإعداد المختلفة لها
طريقة عمل حلاوة الجبنة بالفستق على الطريقة اللبنانية
معلومات عن مكاك طويل الذيل
الرهاب الاجتماعي لدى الاطفال
مواصفات و فئات و اسعار فورد اكسبلورر 2013 الجديدة
فوائد وأضرار شاي ايسياك
ميلاد النبي
دراسة جدوى مشروع مكتب حج وعمرة
مواضيع بحث الصف الاول الاعدادي
X
2023 skuilder.com™.