Toggle navigation
شرح واسئلة
الاقسام
تعليم حكومي
تكنولوجيا معلومات
صحة
اعمال
تقارير
تصميم
برمجة
تسويق
رسم هندسي
هندسة
تعليم عالي
تعليم
امن معلومات
تكنولوجيا
فيديو + صوتيات
مقالات
الرئيسية
ادخل شئ للبحث عنه
فوائد وأضرار شاي ايسياك
كيا نيرو 2019 الكهربائية تسير لمسافة 380 كم
حقائق لا يعرفها الكثيرون عن باتمان
يمكن أن يساعد فاموتيدين في علاج فيروس كورونا
الحشرة المعجزة حشرة الدروسوفيلا (ذبابة الفاكهة)
نصائح لتناول الوجبات الخفيفة المفيدة للجسم
ما هي مخاطر إلتفاف الحبل السري حول رقبة الجنين
البنتاجون يصدر 3 مقاطع فيديو عن البحرية تظهر ظواهر جوية غير معروفة
اقرأ ايضا
فوائد الحلبة في علاج تساقط الشعر
صحة
التاريخ: 08/11/2018
استخدامات زيت السمسم في المطبخ
صحة
التاريخ: 7/10/2018
فوائد المسك
صحة
التاريخ: 19/8/2018
اسباب متلازمة التعب المزمن أو « فيبروميالغيا »
صحة
التاريخ: 3/11/2018
أعشاب تساهم في علاج مشاكل النسيان
صحة
التاريخ: 01/4/2018
جدول المواد الحافظة بالتفصيل
صحة
التاريخ: 28/10/2018
أسباب تغيير الصوت بعد عملية اللوز
صحة
التاريخ: 17/4/2018
زراعة الفجل الاحمر
الطبيعة
التاريخ: 12/4/2016
الفرق بين اوميغا 3 و اوميغا 6
صحة
التاريخ: 26/12/2016
صور و اسعار كورولا Corolla 2013
سيارات
التاريخ: 12/15/2020
أطعمة غنية بالبوتاسيوم أكثر من الموز
صحة
الصحة
28/8/2018
يعتبر البوتاسيوم من المعادن الحيوية والإلكترولايت للجسم ، يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على المعدلات الطبيعية لضغط الدم ، يحول العناصر الغذائية داخل الخلايا ، ويدعم صحة الأعصاب ووظائف العضلات . الجرعة المناسبة للبوتاسيوم للشخص السليم تساوي 4.700 مجم ، ولكن لسوء الحظ ، معظم الناس لا يحصلون على الكمية الكافية من البوتاسيوم خلال نظامهم الغذائي . يتحول بعض الناس إلى الموز ، لأنه معروف كمصدر عالي للبوتاسيوم ، تحتوي الموزة متوسطة الحجم على 422 مجم أو 9% من الاحتياجات اليومية . ولكن ليس الموز وحده بطل البوتاسيوم ، فهناك بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر أغنى بالبوتاسيوم أكثر من الموز .
1- الأفوكادو :
هذه الفاكهة معبأة بالدهون الجيدة ، الأفوكادو هي أيضا مصدر كبير بشكل خاص ل فيتامين K والفولات. نصف ثمرة أفوكادو (100 غرام) يحتوي على 487 ملغ من البوتاسيوم ، أو 10 ٪ من الاحتياجات اليومية اللازمة للجسم. إذا كنت تأكل الأفوكادو بالكامل ، فستحصل على 20٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم في وقت واحد . والأكثر من ذلك ، قد يساعد الأفوكادو الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، والذين يُطلب منهم في الغالب زيادة البوتاسيوم والحد من تناول الملح (الصوديوم) .
2- البطاطا الحلوة :
تحظى البطاطا الحلوة الآن بشعبية متزايدة وغالبا ما تستخدم كبديل للبطاطا ، وهي طريقة مغذية لدعم تناول البوتاسيوم ، تحتوي حبة واحدة من البطاطا على 541 مجم أو 12% من البوتاسيوم اللازم لجسمك يوميا . والأكثر من ذلك ، أن البطاطس الحلوة منخفضة الدهون وتحتوي على كمية صغيرة من البروتين ، وهي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والألياف. كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين (أ) ، حيث توفر البطاطا الحلوة أكثر من 400 ٪ من متطلباتك .
3- السبانخ :
يحتوي كوب واحد (156 جرام) من السبانخ المجمد على 540 مجم من البوتاسيوم ، أو حوالي 12٪ من حاجة الجسم اليومية ، كما يحتوي على عناصر غذائية أخرى ، فيوفر 366% من احتياجات الجسم من فيتامين (أ) ، 725% من فيتامين (ك) ، و57% من حمض الفوليك ، و29% من المغنسيوم .
4- البطيخ :
فقط شريحتين من البطيخ (حوالي 1/8 من البطيخ أو 572 غراما) سوف تعطيك 640 ملغ من البوتاسيوم ، ما يقل قليلا عن 14 ٪ ، يحتوي نفس حجم الحصة على 172 سعر حراري ، و 44 غراما من الكربوهيدرات ، و 3.4 غرام من البروتين ، و 0.8 غرام من الدهون ، و 2.2 غرام من الألياف .
5- ماء جوز الهند :
إنه بديل طبيعي ممتاز للمشروبات الرياضية ، حيث أنه يحتوي على إلكتروليتات رئيسية تساعد على سحب المياه إلى خلاياك ، ويوفر السكريات الطبيعية التي تزودنا بالطاقة أثناء ممارسة الرياضة أو تجديد مخزونات الجليكوجين المفقودة بعدها . كوب واحد (240 مل) من ماء جوز الهند يحتوي على 600 ملغ أو حوالي 13 ٪ من حتياجات الجسم للبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر جيد للمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والمنجنيز .
6- الفاصويا البيضاء :
على الرغم من الإشادة بأن الموز مصدر البوتاسيوم ، إلا أن كوب واحد (179 غراما) من أي من هذه الفاصوليا يحتوي على ضعف كمية البوتاسيوم في موزة واحدة. كوب واحد من الفاصولياء البيضاء المطبوخة يعطيك 829 ملغ من البوتاسيوم – وهو أكثر بنسبة 18٪ من الاحتياجات اليومية .
7- الفاصوليا السوداء :
على الرغم من أن الفاصوليا البيضاء قد تحتوي على كمية أكبر من البوتاسيوم من الفاصوليا السوداء ، إلا أن الأخير لا يزال مصدرا عظيما للبوتاسيوم. كوب واحد (172 غرام) من الفاصوليا السوداء يمنحك 611 مجم ، أو 13 ٪ من الاحتياجات اليومية . ومع ذلك ، بما أن الفاصوليا السوداء تحتوي على الفيتات التي يمكن أن تقلل من امتصاص الجسم للمعادن ، لا يمكن استخدام كل البوتاسيوم.
8- المشمش المجفف :
ستة حبات من المشمش المجفف توفر 488 ملغ من البوتاسيوم ، وهو ما يزيد عن 10 ٪ من متطلبات الجسم اليومية هذه الثمار هي أيضا مصدر جيد للألياف والفيتامينات أ وه .
اقرأ ايضا
الرهاب الاجتماعي لدى الاطفال
مهارات الاتصال الفعال
أنظمة الأمن والحماية للتجارة الالكترونية
السيرة الذاتية للعالم كارل سكيل مكتشف الأكسجين
بوتين يضع قاذفات القيامة الروسية متأهبة لمحو اوكرانيا واوروبا
طرق استخدام زيت جنين القمح للشعر
تغيير سير الكاتينة و ضبط تقسيمة الكاتية
طرق تنقية مياة الشرب
تفسير قول الله ” كلا بل ران على قلوبهم ما كانوا يكسبون “
مواصفات و فئات و اسعار فورد اكسبلورر 2013 الجديدة
X
2023 skuilder.com™.